منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - عرض مشاركة واحدة - هل تشعر بالارهاق دائما ؟ .. اليك الاسباب والحلول
عرض مشاركة واحدة

قديم 03-02-2012, 05:36 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
ولد الجيران
اللقب:
عضو نشيط

البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 218865
المشاركات: 251 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
الجنس : ذكر
معدل التقييم: 8124989
نقاط التقييم: 81248627
ولد الجيران has a reputation beyond reputeولد الجيران has a reputation beyond reputeولد الجيران has a reputation beyond reputeولد الجيران has a reputation beyond reputeولد الجيران has a reputation beyond reputeولد الجيران has a reputation beyond reputeولد الجيران has a reputation beyond reputeولد الجيران has a reputation beyond reputeولد الجيران has a reputation beyond reputeولد الجيران has a reputation beyond reputeولد الجيران has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
ولد الجيران غير متصل

المنتدى : الطب - علاج - طب عام - طبيب عام - موقع طبي
هل تشعر بالارهاق دائما ؟ .. اليك الاسباب والحلول


بسم الله الرحمن الرحيم




1. عدم اخذ القسط الكافي من النوم - وهذا من شأنه ان يؤثر سلبيا على التركيز والصحه

الحل: اجعل النوم اولويه لك وحاول ان تنام ما بين 7 و 8 ساعات يوميا ، اذا شعرت ان لديك اضطراب في النوم Sleep Disorder راجع الطبيب

--

2. توقف التنفس اثناء النوم او "انقطاع التنفس الانسدادي النومي" Sleep Apnea - هنا ينقطع التنفس عده مرات لفترات وجيزه اثناء النوم

طبعا مع كل انقطاع ، تستقيظ من النوم للحظات دون ان تشعر مما يحرمك من ساعات النوم الكافيه

الحل: خفف بعضا من وزنك اذا كان زائدا ، اقلع عن التدخين، كما يمكنك استخدام جهاز التنفس CPAP للمساعده على ابقاء الممرات الهوائيه مفتوحه اثناء النوم

--

3. نقصان الطاقه - يلي اكله قليل او غير صحي قد يشعر ايضا بالارهاق

الحل: اتبع نظام غذائي متوازن وصحي "بيض و خبز اسمر مثلا في الصباح" الذي من شأنه ان يساعد في الحفاظ على المعدل الطبيعي لنسبه السكر في الدم، كما يمنع الشعور بالخمول عند انخفاضه.

--

4. فقر الدم Anemia - فقر الدم هو احد اهم اسباب الارهاق عند المرأه خاصه. قد يسبب فقدان الدم خلال الدوره الشهريه الى نقصان كميه الحديد في الجسم.

الحل: يمكن للمرأه تناول اطعمه غنيه بالحديد Iron Rich Foods كاللحوم "الخاليه من الدهون" ، الكبد، المحار، والحبوب. كما يمكنها تناول مكملات الحديد Iron Supplements

--

5. الاكتئاب Depression - للعلم ، الاكتئاب ليس فقط اضطراب عاطفي ، بل يساهم ايضا في العديد من الأعراض الجسديه كالتعب، والصداع وفقدان الشهيه.

الحل: اذا استمر معك الارهاق بسبب الاكتئاب اكثر من اسبوعين - راجع طبيب نفسي

--

6. خمول "قصور" في الغده الدرقيه Hypothyroidism - الغده الدرقيه في غده صغيره عند قاعده العنق ، طبعا فايدتها انها تفرز هرمونات تتحكم في عمليات تسيطر على الايض

قد يسبب الهبوط في الغده الدرقيه "وبالتالي هبوط في الايض" الشعور بالركود والتعب

الحل: اذا تأكدت من بعد فحص الدم ان لديك انخفاض في هرمونات الغده الدرقيه Low Thyroid Hormones، قد تفيدك الهرمونات الاصطناعيه Synthetic Hormones

--

7. الكافيين الزائد Caffeine Overload - يحسن الكافيين بجرعات معتدله من اليقظه والتركيز. ولكن الافراط فيه قد يزيد من معدل ضربات القلب، ضغط الدم والعصبيه بالاضافه الى الارهاق

الحل: لا تفرط في تناول القهوه ، والشوكولاته ، والشاي ، والمشروبات الغازيه ، وبعض الادويه التي تحتوي على الكافيين و"لا توقفها فجأه .. بل تدريجيا !"

--

8. التهاب المسالك البوليه Urinary Tract Infection - احد عوارضها هو الارهاق والتعب

الحل: اذا تأكدت من خلال اختبار البول ان لديك التهاب في المسالك ، يمكنك استخدام مضادات حيويه التي من شأنها ان تخفف من الارهاق خلال اسبوع ان شاء الله

--

9. السكري Diabetes - السبب طبعا هو لأن الجسم لا يقوم بتحويل مستويات السكر المرتفعه الى طاقه، فتبقى في مجرى الدم بدل من الدخول الى خلايا الجسم مما يسبب الارهاق.

الحل: غير في نمط حياتكـ (رياضه + اكل صحيالعلاج بالانسولين وادويه السكر

--

10. الجفاف Dehydration - قد يكون التعب علامه من علامات الجفاف ايضا.

الحل: حاول ان تشرب الماء طوال اليوم

--

11. مرض القلب Heart Disease

الحل: يكمن ايضآ في تغيير نمط الحياه (رياضه + اكل صحي)، تناول الادويه ، واذا احسست بتعب حاد خلال الانشطه اليوميه راجع الطبيب فورا

--

12. اضطرابات النوم بسبب نوبات العمل Shift Work Sleep Disorder

الحل: خذ قسط من الراحه و تحدث مع طبيبك لإيجاد حلول ملائمه

--

13. حساسيه الطعام Food Allergies - قد يسبب النعاس الزائد والارهاق

الحل: يمكنك فحص مدى حساسيتك للطعام عن طريق اختبار الحساسيه الغذائيه Food Allergy "Intolerance" Test

--

14. متلازمه التعب المزمن "CFS "Chronic Fatique Syndrome و متلازمه الالتهاب العضلي التليفي Fibromyalgia

احتمال احداهما وارد اذا استمر معك الارهاق الحاد اكثر من 6 شهور بحيث لم تتمكن حتى من القيام بانشطتك اليوميه

الحل: غالبا ما يستفيد المرضى من تغيير جداولهم اليوميه وتغيير عاداتهم في النوم بالاضافه الى ممارسه الرياضه





دمتم بصحه وعآفيه ،،



ig jauv fhghvihr ]hzlh ? >> hgd; hghsfhf ,hgpg,g











آخر مواضيعي

ما رأيكم بالزواج من زميل او زميله بالعمل ؟

 
عرض البوم صور ولد الجيران   رد مع اقتباس