افضل الخطوات لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن2019 - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية

::[مواضيع لم يتم الرد عليها ]::

العودة   منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية > دليل آدم الخاص || منتديات شبابية للحياة الزوجية || > منتدى الرجل - عالم آدم
التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

منتدى الرجل - عالم آدم اهتمامات الرجل ، عالم الرجل ، ازياء الرجل ، عطورات ، man ، اكسسورات رجالية ، للرجال فقط


::[ تحديث ... سياسة وقوانين المنتدى ]::

افضل الخطوات لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن2019

* نقدم لك عزيزي القارئ افضل الخطوات لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن2019 الوزن الزائد التدريجي يعني أنك تريد زيادة عبء التمارين في كل مرة

إضافة رد
 
LinkBack (1) أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 22-01-2019, 07:21 PM   1 links from elsewhere to this Post. Click to view. المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة قسم السياحة والسفر
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ƉΜΛɌ

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 276398
المشاركات: 1,130 [+]
بمعدل : 0.41 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: Jeddah
الجنس : انثى
معدل التقييم: 85899640
نقاط التقييم: 858995253
ƉΜΛɌ has a reputation beyond reputeƉΜΛɌ has a reputation beyond reputeƉΜΛɌ has a reputation beyond reputeƉΜΛɌ has a reputation beyond reputeƉΜΛɌ has a reputation beyond reputeƉΜΛɌ has a reputation beyond reputeƉΜΛɌ has a reputation beyond reputeƉΜΛɌ has a reputation beyond reputeƉΜΛɌ has a reputation beyond reputeƉΜΛɌ has a reputation beyond reputeƉΜΛɌ has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 9
تلقي آعجاب 214 مرة في 177 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
ƉΜΛɌ غير متصل

المنتدى : منتدى الرجل - عالم آدم
افضل الخطوات لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن2019


*


نقدم لك عزيزي القارئ افضل الخطوات لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن2019

ممكن2019 100913.jpg


الوزن الزائد التدريجي يعني أنك تريد زيادة عبء التمارين في كل مرة تقوم فيها بالتدريب ، على سبيل المثال إضافة المزيد من الوزن أو القيام بمزيد من التمرين.

إذا واصلت القيام بنفس التمرين بنفس الوزن فلن تتقدم ولن تنمو عضلاتك!


تتبع التقدم

من خلال تتبع تقدمك ، ستعرف بالضبط ما قمت به في المرة السابقة ومقدار الأوزان / التكرارات التي تحتاجها لإضافة هذا الوقت. هذا هو أيضا وسيلة جيدة لتحفيز نفسك من خلال النظر في مدى قدومك منذ بدء.

5-15 جولات



عندما تقوم باوزن الزائد التدريجي لبناء العضلات ، تأكد من استخدام الأوزان التي تسمح لك بعمل 5 تمرينات على الأقل ، ولا تزيد عن 15 جولة لكل مجموعة.


فيما يلي قائمة من التمارين المركبة التي يمكنك القيام بها لبناء العضلات بسرعة:

Bench press: Chest, shoulders and triceps

Dips: Chest, shoulders and triceps

Deadlifts: Legs and back

Squats: Legs

Chins: Back

Row: Back

Leg press: Legs

الحصول على ما يكفي من البروتين

لبناء العضلات يجب أن تأكل ما يكفي من البروتين وخاصة بما يكفي لأن هذه العضلات تتكون أساسا من.

إذن ما هو مقدار البروتين الكافي؟

تقول الدراسات أنه يجب عليك تناول 1،4 إلى 1،8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا عند استخدام التحميل الزائد التدريجي.

72 ساعة

أنت تريد أن تمارس كل عضلات كل 72 ساعة للتأكد من أنك تدربها في كثير من الأحيان ، وكذلك للتأكد من حصولها على ما يكفي من الوقت للتعافي لأنه خلال فترة الشفاء ، يبني جسمك عضلاتك ويجعلها أقوى.



htqg hgo',hj gfkhx hguqghj td Hsvu ,rj ll;k2019











آخر مواضيعي

هل يمكنك شرب الماء اثناء الطعام ؟

 
عرض البوم صور ƉΜΛɌ   رد مع اقتباس
الأعضاء الذين آرسلوا آعجاب لـ ƉΜΛɌ على المشاركة المفيدة:
ترايستاآر (24-01-2019)

قديم 22-01-2019, 07:41 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو ماسي
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية زهوراء

البيانات
التسجيل: Apr 2018
العضوية: 346915
المشاركات: 6,428 [+]
بمعدل : 20.05 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: العراق
الجنس : انثى
معدل التقييم: 27918019
نقاط التقييم: 279178808
زهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 748 مرة في 557 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
زهوراء غير متصل

كاتب الموضوع : ƉΜΛɌ المنتدى : منتدى الرجل - عالم آدم
Icon52 رد: افضل الخطوات لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن2019


تسلمين على الطرح











عرض البوم صور زهوراء   رد مع اقتباس

قديم 24-01-2019, 03:46 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضــ الشرف ـــوية
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ترايستاآر

البيانات
التسجيل: Oct 2013
العضوية: 333048
المشاركات: 12,978 [+]
بمعدل : 6.68 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: تحت الشمس وفوق هام السحاب
الجنس : ذكر
معدل التقييم: 214748688
نقاط التقييم: 2147483647
ترايستاآر has a reputation beyond reputeترايستاآر has a reputation beyond reputeترايستاآر has a reputation beyond reputeترايستاآر has a reputation beyond reputeترايستاآر has a reputation beyond reputeترايستاآر has a reputation beyond reputeترايستاآر has a reputation beyond reputeترايستاآر has a reputation beyond reputeترايستاآر has a reputation beyond reputeترايستاآر has a reputation beyond reputeترايستاآر has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 34,284
تلقي آعجاب 7,539 مرة في 4,345 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
ترايستاآر غير متصل

كاتب الموضوع : ƉΜΛɌ المنتدى : منتدى الرجل - عالم آدم
رد: افضل الخطوات لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن2019



كلام سليم بأتخاذ الخطوات والتمرين المناسب وترك فترة زمنية لتكرار التمرين لنفس العضلة وتركها يومين للتعافى ولكي تبني
والمهم جدا عدم تمرين عضلات كبيرة من مختلف الجسم بنفس الوقت بل يجب أن تمرن عضلات في يوم والعضلات الأخرى في يوم آخر

مثلا يجب أن لا تمرن عضلات الصدر وعضلات الظهر في نفس اليوم وكذلك الأمر ينطبق على باقي تمرين العضلات الكبيرة .

يمكن تمرين عضلات البطن بأي وقت وبأي عدد ويمكن أيضا تمرينها مع أي من عضلات بالجسم حتى لو كانت العضلات الكبيرة
شكرا لك
وننتظر جديدك

☆ ☆ ☆











آخر مواضيعي

ﺍﻟﻔﻴﻠﺴﻮﻑ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮ/ﺩﻋﻮﺍﺗﻜﻢ ﻝ ﺍﺑﻨﺘﻰ بالشفاء

 
عرض البوم صور ترايستاآر   رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


LinkBacks (?)
LinkBack to this Thread: http://forum.z4ar.com/f126/t499377.html
أرسلت بواسطة For Type التاريخ
افضل الخطوات لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن2019 - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية This thread Refback 28-01-2019 06:47 PM

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ايهما افضل للمراة الرومنسي ام الحار في حياتها almajroh عالم الحياة الزوجية الخاصة - زواج - عالم الحياة الزوجية 82 09-08-2013 10:13 AM
مرحلة البكش اي مايعرف بمرحلة الخطوبه نبض الواقع نصائح للمقبلين على الزواج - زواج - خطوبة - نصائح زوجية 10 02-05-2013 07:51 PM
واخيرا شافت ؛؛زهر البيسان؛؛اغراضها،،لكن !!؟ زهر البيسان المشاكل الزوجية - المطلقات - طلاق - الأرامل - التأخر في الزواج 32 09-03-2013 06:40 PM



الساعة الآن 08:54 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات دليلك للحياة الزوجية - علماَ بان مايكتب بالمنتدى يمثل وجهة نظر الكاتب نفسه

منتديات ،الزواج,عالم المتزوجين,الثقافه الزوجيه,عالم الحياة الزوجية,الثقافه الزوجية,الثقافه الجنسية, الطب الزوجي,المشاكل الاجتماعيه,الاعشاب الطبيه,الطب البديل,الشريعه الاسلاميه,الاسره,الطفل,الحمل,الولاده,الاناقه,التجميل,مستلزمات ماقبل الزواج,المطبخ,الشعر,الجوال,الاتصالات,نجوم الفن,الصور,الرجيم,الرشاقه,الاناقه والجمال,العنايه بالشعر,العنايه بالبشره,عاجل,المكياج,العنايه بالجسم,البحث العلمي,مشكلتي,منتدى اجابات,رسائل نصية,منتدى التصميم,منتدى الاخبار,مدونات الاعضاء,منتدى الوظائف,السياحة والسفر,برامج التصميم,فساتين سهره 2012,فساتين ناعمه ,منتدى الجاد,قصائد مسموعه,منتدى الماسنجر,منتدى بلاك بيري,منتدى ايفون توبيكات ماسنجر,خلفيات ماسنجر,برودكاست بلاك بيري,منتدى سامسونج,منتدى اسرار البنات