منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية

منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية (http://forum.z4ar.com/)
-   الثقافة الزوجية - زواج - الثقافة الجنسية - الثقافة الزوجية بالصور (http://forum.z4ar.com/f141.html)
-   -   نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور (http://forum.z4ar.com/f141/t378676.html)

رواء 25-08-2015 01:58 PM

نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
يعتبر هرمون التستوستيرون من الهرمونات الهامة في جسم الرجال؛ وذلك لأنه مسؤول عن تحسين الأداء الجنسي والإنجاب وزيادة كتلة العضلات إضافة إلى نمو الشعر، وهذا الهرمون ينتج بكمية كبيرة في الخصيتين عند الذكور، وبكمية أقل من الغدتان الكظرية الفوق كلوية وتصل مستويات هرمون التستوستيرون لذروتها عند الرجال في سن الأربعين ثم تبدأ في الانخفاض البطيء، وهذا لا يعني انه لا يوجد وسيلة لزيادة مستوى هذا الهرمون، بل هناك العديد من الوسائل لزيادة مستوى هذا الهرمون ومنها: • عن طريق الحفاظ على الأكل الصحي المتوازن وذلك بأن يشمل النظام الغذائي كمية من الدهون الصحية، الخضار الورقية، البروتين، الكولسترول الجيد، ومن الأغذية التي تزيد هرمون التستوستيرون، القرنبيط، البروكلي، الملفوف. • إضافة إلى أهمية تناول المكسرات، والتي تشمل الجوز، اللوز، الكاجو، الفول السوداني، عباد الشمس، بذور السمسم؛ حيث أثبتت الدراسات أن الرجال الذين يستهلكوا هذه الدهون باستمرار يكون لديهم معدل التستوستيرون أعلى من أولئك الذين لا يتناولونه باستمرار . • لا تنسى تناول المحار وغيره من الأطعمة الغنية بالزنك؛ حيث أن الزنك يعد واحد من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون، كما يمكنك أيضاً زيادة الزنك عن طريق تناول اللحوم الغنية بالبروتين والأسماك، بالإضافة إلى منتجات الألبان مثل الحليب والجبن. • تناول الشوفان؛ حيث أكدت دراسة نشرت في عام 2012 وجود ارتباط بين الشوفان وزيادة مستوى التستوستيرون، وذلك لأن الشوفان يحتوي على مركبات avenacosides يمكن أن تحد من مستوى الجلوبيولين، وبالتالي زيادة مستوى التستوستيرون. • ركز على البيض؛ حيث يعد البيض من الأطعمة التي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون، وذلك لأن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكولسترول الجيد، والذي يشكل اللبنات الأساسية لإنتاج هرمون التستوستيرون. • المثابرة على التمارين الرياضية المختلفة، وهناك أنواع معينة من التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال تسبب في زيادة هرمون التستوستيرون، مما يقلل من فرص زيادة الوزن أيضاً، والتي قد تؤثر سلباً على مستويات هرمون التستوستيرون، إضافة إلى تمارين القلب؛ لأن لها تأثير فعال على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، لذلك يجب أن تدمج بعض التمارين مثل الجري، السباحة أو غيرها من تمارين القلب، والتمارين الرياضية لتحسين لياقتك البدنية. • ضرورة أن تحصل على قسط كافٍ من النوم؛ حيث وجدت دراسة أجريت في جامعة شيكاغو بأن الرجال الذين ناموا أقل من 5 ساعات يومياً ولمدة 7 ليال متتالية، تم إنتاج كميات أقل من هرمون التستوستيرون. • تجنب الإجهاد، فيعتقد الكثير من الخبراء بأن الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية وراء قلة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال في العصر الحديث.

ترايستاآر 25-08-2015 03:19 PM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
تمت الموافقة

ترايستاآر 25-08-2015 03:21 PM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
طرح مفيد ومتميز بالفائدة

شكرا لك اخت الفاضلة
وننتظر جديدك

* * *

عصفور الشرق 26-10-2015 11:49 AM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
معلومات مفيدة

خالد 1997 31-10-2015 08:44 PM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
مشكوووووور

رواء 01-11-2015 05:54 PM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عصفور الشرق (المشاركة 11129704)
معلومات مفيدة

مشكووووووووور

mjmt11677 01-11-2015 09:42 PM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
كلام جيد تشمرين عليه

دلوعه زماني 03-11-2015 01:49 AM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه

انفاس عذبة 08-02-2016 01:51 PM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
(لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين)

mohmad980 09-02-2016 07:52 AM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
شكراً موضوع ممتاز

رواء 17-06-2016 05:21 PM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خالد 1997 (المشاركة 11135966)
مشكوووووور


شكرا لمرورك

[ GUCCI ] 18-06-2016 05:27 AM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
سبحان الله وبحمده ، سبحان ربي العظيم .

مضيع طريقه 19-06-2016 11:53 AM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
وانا اقول وش فيها زايد عندي عشاني حاط حيلي بالقرنبيط والبروكلي والسمك والكاجو ودوار الشمس نهمي الذي لا يتوقف

أحل الي يبي كم ملعقه من التستوستيرون يجي

Hmwd66 03-07-2016 07:13 AM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
Thanksشكراً لك

بوعويد 30-09-2016 06:25 PM

رد: نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الذكور
 
موضوع جميل

وارادة ربنا بﻻنجاب فوق كل شئ


الساعة الآن 04:36 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات دليلك للحياة الزوجية - علماَ بان مايكتب بالمنتدى يمثل وجهة نظر الكاتب نفسه