|
6- تجنب إلى أقصى درجة استخدام السكر الأبيض فى التحلية
أو تناول المشروبات أو المأكولات المحتوية عليه،
لأن السكر الأبيض يؤدى إلى زيادة إفراز هرمون الأنسولين بالجسم
وهذا يسبب إحساساً بالجوع وبدلاً من ذلك،
خذ حاجتك من السكريات من السكر الطبيعى الموجود بالفواكه
لأنه يعالج بطريقة مختلفة داخل الجسم،
كما أنه لا يسبب أضراراً صحية مثلما يحدث فى الإفراط فى تناول السكر الأبيض "السكر المكرر"
هذا علاوة على أن الفواكه تحتوى، بالإضافة إلى السكر،
على نسبة مرتفعة من الألياف التى تملأ المعدة وتعطى إحساساً بالشبع.
7- املأ معدتك بالسوائل لأن بعض الناس يعتقدون أن كثرة تناول الماء تسبب زيادة وزن الجسم،
وبناءًً على ذلك يفسرون زيادة وزن الجسم بسبب تناول المياه الغازية،
وهذا غير صحيح تماماً، فتناول الماء لا يزيد وزن الجسم بدرجة تؤدى إلى البدانة
لأن الماء لا يختزن بالجسم، كما تختزن الشحوم، إلا فى بعض الحالات المرضية،
وبالتالى فإن الزائد منه على حاجة الجسم يخرج مع البول،
كما أن الماء لا يحتوى على أية سعرات..
أما سبب ارتباط تناول المياه الغازية بالسمنة، فيرجع إلى احتوائها على سكريات
وبالتالى على قدر مرتفع من السعرات الحرارية،
والحقيقة
أن تناول الماء والسوائل غير المحلاة عموماً،
كالحساء، يمكن أن يحد من الشهية، وبالتالى يساعد على التخسيس،
ولذا ينصح بتناول كوب ماء أو أكثر، أو طبق حساء قبل تناول الطعام للإحساس بالامتلاء،
وكذلك فى معظم الأوقات التى تشعر فيها بالجوع، فتناول كوباً من الماء بدلاً من تناول أى طعام.
8- تأكد يومياً من أنك تأخذ قدراً كافياً من المأكولات الغنية بالألياف
لتقلل من شهيتك للطعام مثل الفواكه والخضراوات
والمخبوزات من الدقيق الأسمر والحبوب الكاملة.
9- أضف إلى غذائك اليومى قدراً وفيراً من الأغذية بالماء لتعطيك إحساساً بالشبع،
مثل الخس ومعظم خضراوات السلطة والفواكه والموالح والبطيخ والكنتالوب.
10- لا تستخدم الطعام كمهدئ، فيقول علماء النفس إن بعض الناس
يجدون فى مضغ الطعام تخفيفاً لمتاعبهم النفسية،
وأن هذه العادة تبدأ منذ فترة الطفولة،
فإذا كنت واحداً من هؤلاء فحاول أن تتخلص من هذه العادة لتساعد نفسك على إنقاص الوزن،
أو يمكنك عند الغضب مضغ بعض الأغذية منخفضة السعرات الحرارية،
مثل الخس أو أعواد الجرجير أو البقدونس.
"
"
"
"
"
والخمسة الثالثة والاخيرة
__________________
التعديل الأخير تم بواسطة : مامالوله بتاريخ 11-02-2007 الساعة 09:20 PM.
|
الحياه الزوجيه
مشكورة حبيبتي 
العرض العادي
