كيف انحف برمضان بدون تعب 2019 - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية

::[مواضيع لم يتم الرد عليها ]::

العودة   منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية > الحياة الزوجية والطب | الصحة والطب البديل | رشاقة وريجيم والنظام الغذائي > الطب - علاج - طب عام - طبيب عام - موقع طبي > الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم -Diet
التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم -Diet دايت - Diet- تخفيف الوزن طبخات دايت - رجيم - تخسيس - تخفيف الوزن طبخات رجيم طبخات دايت - رجيم - تخسيس - تخفيف الوزن - الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم - تخسيس - رجيم صحي


::[ تحديث ... سياسة وقوانين المنتدى ]::

كيف انحف برمضان بدون تعب 2019

كيف انحف برمضان بدون تعب 2019 الى كل امرأة تسعي للحصول على وزن مثالي اليكي هذه النصالئح الفعالة والمجربة. توجد عدّة عادات تعرقل إمكانيّة النحافة، وخسارة الوزن في رمضان،

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 14-05-2019, 09:47 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة منتدى عالم عائلتي والطفل |عالم المرأة العصرية
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ereny1

البيانات
التسجيل: Nov 2014
العضوية: 336682
المشاركات: 29,156 [+]
بمعدل : 15.68 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
الجنس : انثى
معدل التقييم: 1190549
نقاط التقييم: 11899040
ereny1 has a reputation beyond reputeereny1 has a reputation beyond reputeereny1 has a reputation beyond reputeereny1 has a reputation beyond reputeereny1 has a reputation beyond reputeereny1 has a reputation beyond reputeereny1 has a reputation beyond reputeereny1 has a reputation beyond reputeereny1 has a reputation beyond reputeereny1 has a reputation beyond reputeereny1 has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 31
تلقي آعجاب 326 مرة في 307 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
ereny1 غير متصل

المنتدى : الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم -Diet
Icon0030 كيف انحف برمضان بدون تعب 2019



كيف انحف برمضان بدون تعب 2019
الى كل امرأة تسعي للحصول على وزن مثالي اليكي هذه النصالئح الفعالة والمجربة.

2019 115035.jpg


توجد عدّة عادات تعرقل إمكانيّة النحافة، وخسارة الوزن في رمضان، والتي يجب استبدالها للوصول إلى الوزن المثالي، ومنها:

إشغال النفس بأي نوع من الأنشطة الهادفة عند الرّغبة في تناوُل الوجبات الخفيفة، أو الأطعمة الغنيّة بالسكر، ومن هذه الأنشطة:
القيام بالأعمال التطوعيّة، ومُساعدة الآخرين من خلال الانضمام إلى المؤسسات الخيرية، أو الجمعيات غير الربحيّة.
قضاء المزيد من الوقت في العبادات مثل: قراءة القرآن، والصلاة، حيث يسهم ذلك في نسيان الطعام والجوع.
الانشغال بهواية مُفضّلة كالتلوين، أو الذهاب في نزهة في الطبيعة.
اللجوء إلى تمارين الاسترخاء لتقليل التوتر، والقلق، اللذان يُفرزان هرموناً في الجسم من شأنه إشعار الشخص بالجوع ،والرغبة في تناول الطعام، ومن الأمثلة على هذه التمارين: التنفّس العميق، والتأمّل، واليوغا.
تجنّب النشاطات التي تتعلّق بالطعام، كبرامج الطهي، أو التردد على المطاعم، إذ إنّ قضاء وقت طويل بالقرب من الطعام سيزيد من التفكير به.
الحفاظ على النشاط أثناء الصيام، مع مراعاة الابتعاد عن أشعّة الشمس، ومواصلة اليوم بالشكل المعتاد، إذ إنّ ذلك سيُساعد الشخص على اتباع العادات الجيّدة، وتحفيز عمليّة حرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن.
القيام ببعض التمارين الخفيفة بعد غروب الشمس لمدّة نصف ساعة، كالرقص، والجري، مع الحرص على التحدّث مع الطبيب قبل البدء باتباع برنامج خاص لفقدان الوزن، خاصةً إن كان الشخص يُعاني من السمنة الزائدة.


التخطيط لنظام عذائي صحي

يكون ذلك من خلال القيام بما يأتي:

الحرص على تناول وجبة السحور، ويجب أن تحتوي على كميّة من الكربوهيدرات المُعقّدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان، مع كميّة من البروتين كالبيض، واللبنة، أو الجبنة، وغيرها، مع ضرورة عدم الإكثار من الملح، وبالنسبة للبيض يُنصح بتناول البياض مسلوقاً فقط.
تناول وجبة خفيفة بعد غروب الشمس، مثل طبق سلطة، أو حبّة فاكهة، والابتعاد عن الوجبات الدسمة التي من شأنها عرقلة عمليّة فقدان الوزن، أو تلك المليئة بالزيوت والبهارات.
شُرب ثمانية أكواب من الماء ما بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث يتم شرب أوّل كوبين على الإفطار، وتقسيم أربعة أكواب ما بين الإفطار، والسحور، وفي النهاية شرب كوبين خلال وجبة السحور.
الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر الصناعي، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي مثل الفواكه، والعسل.
التأنّي في تناوُل الوجبات، خاصةً على السحور، فقد يميل الصائم إلى تناوُل وجبة السحور بسرعة قبل أذان الفجر، الأمر الذي قد يؤدّي إلى تناوُل المزيد من الطعام، مع عدم قُدرة الجسم على الهضم بسلاسة، وكذلك الأمر بالنسبة لوجبة الإفطار.


ممارسة الرياضة في شهر رمضان

تشير خبيرة التغذية الأمريكية أنار أليدينا إلى أنّ أفضل وقت لمُمارسة التمارين الرياضيّة في رمضان يكون قبل غروب الشمس، كما تنصح الصائمين بمُمارسة الرياضة لنصف ساعة يوميّاً في الأيّام الاولى من الصيام، وذلك لاختبار قدرتهم على التحمّل، ثم يُمكن زيادة الوقت إلى ساعة كاملة، وقد أوضحت أنّ أسوء وقت لمُمارسة الرياضة يكون في مُنتصف اليوم، لأنّ ذلك سيؤدّي إلى إرهاق الصائم وتعطيل قدرته على القيام بمهامّه المُختلفة خلال اليوم، ويُنصح بالاعتماد على تمارين الضغط، وتقوية الجسم، والابتعاد عن التمارين التي تتطلب مجهوداً كبيراً، مثل تمارين القلب Cardio، وفي حالة الرغبة بمُمارسة هذا النوع من التمارين الرياضية فيجب تأجيلها إلى ما بعد الإفطار.



;dt hkpt fvlqhk f],k juf 2019 hgjosds fvlqhk ;dt hkpt fvlqhk











آخر مواضيعي

احدث فساتين زفاف سيمبل باكمام قصيرة 2020

 
عرض البوم صور ereny1   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
التخسيس برمضان, كيف انحف برمضان
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة عمل كيكة البرتقال بدون بيض سهلة ولذيذة 2019 عهد السلام حلويات - الحلويات العربية - حلويات غربية - حلا 1 15-02-2019 04:36 PM
طريقة عمل كوكيز النوتيلا بدون بيض حصري 2019 عهد السلام حلويات - الحلويات العربية - حلويات غربية - حلا 0 09-11-2018 10:36 PM
طريقة عمل بسبوسه بدون قشطه 2019 عهد السلام حلويات - الحلويات العربية - حلويات غربية - حلا 0 07-11-2018 12:17 PM
ازياء مواليد تجنن للعيد 2016 بالصور همسة امل‎ ملابس وفساتين الأطفال - بنات - أولاد - مواليد 1 11-07-2015 02:57 PM
بالصور والخطوات درس عمل شعار مطوي بدون فلتر . نادرهـ لو يعلمون دروس التصاميم - دروس برامج التصاميم - شروحات المصممين 4 12-11-2013 12:05 AM



الساعة الآن 10:10 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات دليلك للحياة الزوجية - علماَ بان مايكتب بالمنتدى يمثل وجهة نظر الكاتب نفسه

منتديات ،الزواج,عالم المتزوجين,الثقافه الزوجيه,عالم الحياة الزوجية,الثقافه الزوجية,الثقافه الجنسية, الطب الزوجي,المشاكل الاجتماعيه,الاعشاب الطبيه,الطب البديل,الشريعه الاسلاميه,الاسره,الطفل,الحمل,الولاده,الاناقه,التجميل,مستلزمات ماقبل الزواج,المطبخ,الشعر,الجوال,الاتصالات,نجوم الفن,الصور,الرجيم,الرشاقه,الاناقه والجمال,العنايه بالشعر,العنايه بالبشره,عاجل,المكياج,العنايه بالجسم,البحث العلمي,مشكلتي,منتدى اجابات,رسائل نصية,منتدى التصميم,منتدى الاخبار,مدونات الاعضاء,منتدى الوظائف,السياحة والسفر,برامج التصميم,فساتين سهره 2012,فساتين ناعمه ,منتدى الجاد,قصائد مسموعه,منتدى الماسنجر,منتدى بلاك بيري,منتدى ايفون توبيكات ماسنجر,خلفيات ماسنجر,برودكاست بلاك بيري,منتدى سامسونج,منتدى اسرار البنات