رجيم الشوفان لخسارة الوزن 2019

[latifa Naf1]

الشوفان و البيض , خسارة الوزن , رحيل , رجيم 2019

رجيم الشوفان لخسارة الوزن 2019

منتدى الحياة الزوجية يقدم لكم : رجيم الشوفان لخسارة الوزن 2019
دقيق الشوفان من أهم العناصر في النظام الغذائي والتي تساعد في إنقاص الوزن . لأنه يقدم العديد من الفوائد لأولئك الأفراد الذين يرغبوا في فقدان المزيد من الوزن ، لذلك اليكم فيما يلي رجيم الشوفان لخسارة الوزن :


القيمة الغذائية لحبوب الشوفان
يعتبر الشوفان جزء مهم من النظام الغذائي الصحي، بحيث يحتوي نصف كوب منه على:

2 غم من الألياف
3 غم من البروتينات
0 من السكريات.
كما يحتوي على 2% من الكمية الموصى بها من الكالسيوم، و6% من الحديد، وكمية قليلة جدا من السعرات الحرارية فهو يحتوي على 1.5 غم من الدهون.

رجيم الشوفان:
إذا كنت تريد اتباع رجيم الشوفان للتقليل من وزنك، يمكنك اتباع النظام الغذائي الاتي:

1. الفطور: تستطيع تناول وجبة خفيفة صباحا تحتوي على الفواكه الطازجة، أو بعض الخضراوات النيئة، وقم بإضافة الشوفان إليه.

تستطيع إضافة كمية صغيرة من الشوفان الى الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم، كما أن القرفة تعد إضافة رائعة للنكهة.

2. الغذاء: يكون حجم الحصة الموصى بها نصف كوب من حبوب الشوفان على الغذاء، مع الوجبات الرئيسية التي تتناولها.

3. العشاء: عادة ما تتضمن هذه الوجبة الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة خفيفة أو حتى برجر ديك رومي مع بطاطا وكوسة.

يتم إضافة الشوفان مع الخضروات أثناء طهيها مع الوجبة.

كيف يساعد الشوفان على التقليل من الوزن؟
يعتبر الشوفان خيار إفطار صحي ومفيد لتقليل وزن الجسم حيث يعمل على:

التقليل من مستوى السكر في الدم: حيث يعاني المصابون بالسكري من عدم انتظام في مستويات السكر بالدم نتيجة لانخفاض حساسية الخلايا تجاه الأنسولين.

احدى فوائد حبوب الشوفان هي زيادة استجابة الخلايا للأنسولين وبالتالي المساعدة في التحكم بمستويات السكر في الدم.

خفض مستويات الكولسترول والدهون الضارة في الدم: حيث أثبتت الدراسات الدور الكبير لألياف البيتا غلوكان في خفض الكوليسترول في الدم ومنع الدهون بالجسم من التاكسد.
التحكم في كمية الطعام المتناول من خلال إعطاء شعور أطول بالشبع.
تحضير الشوفان للرجيم
الطريقة الاكثر انتشارا لاستخدام الشوفان هو تناوله مع الحليب و إضافة بعض المنكهات والفاكهة، إليك طرق بسيطة لتحضير الشوفان للرجيم:

تستطيع تحضيره مع نصف كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم.
قم بوضع الشوفان مع مياه مغلية، حتى يصبح الشوفان طريا، واضف عليه بعض المكسرات والفاكهة.
من أيضا أن يتم اضافة الشوفان الى المخبوزات.
مخاطر رجيم الشوفان
يقدم الشوفان عددًا من الفوائد لصحتك، ولكن هناك بعض المخاطر التي يجب الانتباه إليها خاصة عند اتباع رجيم الشوفان ومنها:

إن نظام دقيق الشوفان هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، لذلك يمكن أن يسبب لك سوء تغذية.
يمكن أن تسبب لك حمية الشوفان الشعور بالجوع والدوار والإرهاق.
صعوبة في الحفاظ على فقدان الوزن
يمكن أن تسبب حصى في الكلى
يمكن أن تساعد اضافة البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، إلى حمية الشوفان للتقليل من تلك المخاطر.

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم -Diet

---

v[dl hga,thk goshvm hg,.k 2019 hga,thk , hgfdq oshvm hg,.k vpdg v[dl 2019

[Expert Massage]

Gooooooooooooooooood

[زهوراء]

نصايح جميلة


جزاك الله خيرا

.