كيفية التخلص من القلق بخطوات بسيطة 2018 - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية

::[مواضيع لم يتم الرد عليها ]::

العودة   منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية > الحياة الزوجية والطب | الصحة والطب البديل | رشاقة وريجيم والنظام الغذائي > الطب - علاج - طب عام - طبيب عام - موقع طبي > الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية الطب النفسي والمشاكل النفسية وحلول وطروحات المشاكل الطبيه والنفسية


::[ تحديث ... سياسة وقوانين المنتدى ]::

كيفية التخلص من القلق بخطوات بسيطة 2018

يعد القلق من اشهر المشكلات النفسية في العصر الحديث نتيجة ضغوط الحياة المعاصرة وحتما تتعرضين سيدتي للكثير من الضغوط التي تؤدي لاصابتمك بالقلق والتوتر ولذلك نقدم لك اليوم سيدتي في

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 22-03-2018, 12:50 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة منتدى العروس
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عهد السلام

البيانات
التسجيل: Apr 2015
العضوية: 337897
المشاركات: 20,155 [+]
بمعدل : 15.88 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: ُعالمى الخاص
الجنس : انثى
معدل التقييم: 2076087
نقاط التقييم: 20756410
عهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 30
تلقي آعجاب 821 مرة في 751 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
عهد السلام متصل الآن

المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
كيفية التخلص من القلق بخطوات بسيطة 2018


2018 1521715831951.jpg

يعد القلق من اشهر المشكلات النفسية في العصر الحديث نتيجة ضغوط الحياة المعاصرة وحتما تتعرضين سيدتي للكثير من الضغوط التي تؤدي لاصابتمك بالقلق والتوتر ولذلك نقدم لك اليوم سيدتي في منتدى الحياة الزوجية خطوات بسيطة وفعالة لتتخلص من القلق .. تعرفي عليها من خلال ما يلي:
1. تنفسي
تنفّسي بعمق وببطء، خذي شهيقًا وأنتِ تعدّين إلى الخمسة، احبسي النفَس لمدة ثانية، ثم اخرجي الهواء على شكل زفير وأنتِ تعدّين إلى الخمسة. التنفس هو الحياة، لذا عيشي الحياة واشعري بالتركيز والهدوء والسيطرة، بأخذ نفَس عميقٍ وببطء، في أي وقت تشعرين خلاله بالقلق والتوتر والإجهاد.


2. ابتسمي
نعم ابتسمي حتى لو تظاهرتِ بالابتسام. وقد أثبتت الأبحاث أنه عندما يتعلق الأمر بالسعادة، فإنّ التظاهر بأنّ المرء سعيد يساعد على تحقيق السعادة. وسواء كنتِ تشعرين بالسعادة فعليًّا أم لا، فالابتسامة تجعلكِ تشعرين بسعادة أكبر.


3. أضحكي بصوت عالٍ
نعم عليكِ أن تضحكي بصوت عالٍ حتى لو لم يكن هناك شيء مضحك، (ولكن سوف تبدين منطقية وليس مجنونة إذا كنتِ تشاهدين مسلسلًا مضحكًا). كما أنّ التظاهر بالضحك بصوت عالٍ ينجح في جعلكِ أكثر سعادة واسترخاءً.


4. كوني ممتنّة
اكتبي دائمًا شيئًا واحدًا على الأقل أنتِ ممتنّة لأجله. وفي حال لم يتوافر أمامكِ ورقة، استخدمي هاتفكِ الذكي. فمن شأن ذلك أن يغيّر منظوركِ إلى الأشياء الحسنة والجيدة في حياتك، ويبني في داخلكِ المرونة والانفعالية.


5. تمهّلي
أرمشي ببطء أكثر، تنفّسي بشكل أبطأ وتحدّثي ببطء أكبر، امشي بشكل بطيء على نحو أكثر ولو لمدة دقيقة واحدة. فعندما تتمهلين وتقومين بالأشياء بوتيرة بطيئة، فإنّ معدل التنفس لديكِ يصبح أبطأ، وبالتالي سوف تتفادين العديد من مصادر التوتر والإجهاد والقلق غير المريحة جسديًّا.


6. حبّي
قولي لشخص ما إنكِ تحبّينه، واستمتعي بهذا الشعور الدافئ الذي يسبب إطلاق الاندروفين والسيروتونين في الجسم، وسوف تنخفض مستويات التوتر والإجهاد والقلق أكثر فأكثر، إذا تلقّيتِ الحب في المقابل.


7. تخيّلي
فكّري بالمكان الذي يجعلكِ تشعرين بسلام وسكينة، اجلبي هذا الجبل أو الشاطئ أو الصور إلى ذهنكِ، وابقيها هناك لمدة دقيقة واحدة، فالتفكير في مثل ذلك المكان، يوازي تقريبًا وجودنا فيه في الواقع.


8. فكّري بالأمر
الرياضيون الناجحون يعرفون تمامًا أنّ الإيمان والثقة بالنفس، المفتاح الرئيسي للنجاح، ولكن ليس من داعٍ لأن تكوني لاعبة أولمبياد، لجعل هذه الاستراتيجية تنجح عندما تخافين من الفشل. وبغضّ النظر عن النشاط الذي يسبب لكِ التوتر والقلق، اغمضي عينيكِ وتخيّلي كيف يبدو النجاح، وبعد دقيقة افتحي عينيكِ وباشري العمل.


9. تحدّثي به
إنّ ما نؤمن به يؤثّر على ما نفعله ونشعر به عندما نقوم بالعمل. لذا اكتبي عبارة إيجابية عن نفسكِ واقرئيها بصوت عالٍ عندما تشعرين بالشكوك حول نفسك(وهذا عمل آخر يمكنكِ كتابته في التطبيق الخاص بهاتفكِ الجوال، وذلك بوضع قائمة للتأكيدات). وبإمكانكِ كتابة أكثر من تأكيد واحد، الأمر الذي من شأنه أن يعطيكِ المزيد من الخيارات.


10. ابتعدي قليلًا
التفادي ينجح في بعض الحالات، إذ إنّ ردودنا تجاه التوتر والقلق، هي محاربته أو الهروب منه. لذلك يمكنكِ في لحظة ما أن تهربي لتقليل الهرمونات التي تسبب التوتر والقلق التي تتدفق في جسمك. تجاهلي الهاتف لدقيقة وعدم الرد، أو النهوض عن المكتب، أو إغلاق الكمبيوتر، ولا تقلقي، لن ينتهي العالم في دقيقة واحدة، ولكنّ الاستراحة لمدة دقيقة واحدة سوف تهدّئك.



;dtdm hgjogw lk hgrgr fo',hj fsd'm 2018











آخر مواضيعي

خلطة الزبادي والافوكادو لتطويل وتكثيف الشعر حصري 2019

 
عرض البوم صور عهد السلام   رد مع اقتباس

قديم 03-04-2018, 07:36 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو ذهبي
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حنآيآ الروح

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 342659
المشاركات: 3,163 [+]
بمعدل : 4.56 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
الجنس : انثى
معدل التقييم: 42950669
نقاط التقييم: 429505822
حنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 2,347
تلقي آعجاب 1,254 مرة في 838 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
حنآيآ الروح غير متصل

كاتب الموضوع : عهد السلام المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
رد: كيفية التخلص من القلق بخطوات بسيطة 2018


سّلِمتِ يًدِآكْ..
عّلِى جميًلِ طرٍحكْ وَحسّن ذآئقتِكْ
يًعّطيًكْ رٍبيً ألِف عّآفيًه
بإنتِظآرٍ جدِيًدِكْ بكْلِ شوَق.
لِكْ منيً جزيًلِ آلِشكْرٍ وَآلِتِقدِيًرٍ...











آخر مواضيعي

علمتني الورود أجمل المعاني } ..

 
عرض البوم صور حنآيآ الروح   رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
درس تصميم توقيع مميز بخطوات بسيطة جديد 2018 latifa Naf1 دروس التصاميم - دروس برامج التصاميم - شروحات المصممين 0 19-01-2018 02:19 PM
أعراض مرض التوتر العصبي و كيفية التخلص منه 2017 رمز الصفاء الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 0 15-08-2017 02:54 PM
بحث عن القلق ، بحث عن القلق اسبابه وعلاجه ســــــــارهـ منتدى التعليم والتعلم - للطلاب والمعلمين 5 09-03-2014 10:20 PM
اعراض الخجل 2013 , كيفية التخلص من الخجل 2014 قطره ندا الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 7 28-06-2013 02:25 AM
طرق تجنب القلق ، كيفية تجنب القلق ، افضل طريقة لتجنب القلق عذوبة انثوية الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 4 15-10-2012 04:33 AM



الساعة الآن 05:39 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات دليلك للحياة الزوجية - علماَ بان مايكتب بالمنتدى يمثل وجهة نظر الكاتب نفسه

منتديات ،الزواج,عالم المتزوجين,الثقافه الزوجيه,عالم الحياة الزوجية,الثقافه الزوجية,الثقافه الجنسية, الطب الزوجي,المشاكل الاجتماعيه,الاعشاب الطبيه,الطب البديل,الشريعه الاسلاميه,الاسره,الطفل,الحمل,الولاده,الاناقه,التجميل,مستلزمات ماقبل الزواج,المطبخ,الشعر,الجوال,الاتصالات,نجوم الفن,الصور,الرجيم,الرشاقه,الاناقه والجمال,العنايه بالشعر,العنايه بالبشره,عاجل,المكياج,العنايه بالجسم,البحث العلمي,مشكلتي,منتدى اجابات,رسائل نصية,منتدى التصميم,منتدى الاخبار,مدونات الاعضاء,منتدى الوظائف,السياحة والسفر,برامج التصميم,فساتين سهره 2012,فساتين ناعمه ,منتدى الجاد,قصائد مسموعه,منتدى الماسنجر,منتدى بلاك بيري,منتدى ايفون توبيكات ماسنجر,خلفيات ماسنجر,برودكاست بلاك بيري,منتدى سامسونج,منتدى اسرار البنات