نصائح فعالة تساعدك على الهدوء والاسترخاء 2018 - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية

::[مواضيع لم يتم الرد عليها ]::

العودة   منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية > الحياة الزوجية والطب | الصحة والطب البديل | رشاقة وريجيم والنظام الغذائي > الطب - علاج - طب عام - طبيب عام - موقع طبي > الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية الطب النفسي والمشاكل النفسية وحلول وطروحات المشاكل الطبيه والنفسية


::[ تحديث ... سياسة وقوانين المنتدى ]::

نصائح فعالة تساعدك على الهدوء والاسترخاء 2018

مع نمط الحياة المعاصرة المتسارع نعاني جميعا من الضغوط والقلق واليوم نقدم لك في منتدى الحياة الزوجية نصائح فعالة تساعدك على الهدوء والاسترخاء .. تعرف عليها من خلال ما يلي

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 28-03-2018, 03:36 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة منتدى العروس
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عهد السلام

البيانات
التسجيل: Apr 2015
العضوية: 337897
المشاركات: 21,156 [+]
بمعدل : 15.95 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: ُعالمى الخاص
الجنس : انثى
معدل التقييم: 2076165
نقاط التقييم: 20756975
عهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 30
تلقي آعجاب 934 مرة في 852 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
عهد السلام غير متصل

المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
نصائح فعالة تساعدك على الهدوء والاسترخاء 2018


والاسترخاء 2018 1522236922591.jpg

مع نمط الحياة المعاصرة المتسارع نعاني جميعا من الضغوط والقلق واليوم نقدم لك في منتدى الحياة الزوجية نصائح فعالة تساعدك على الهدوء والاسترخاء .. تعرف عليها من خلال ما يلي :
1- الاسترخاء التنفسي
يعد الاسترخاء التنفسي من الطرق الفعالة التي تساعد على التخلص نهائياً من الضغوطات النفسية والإجهاد والتوتر العصبي الذي نتعرض له خلال يوم العمل الشاق، لذلك إيجاد مكان هادئ وخال من الأعمال والاعباء وأي إزعاج من شأنه أن يزيد من حدة التوتر العصبي. يجب التخلص نهائياً من ارتداء أي ملابس أو احذية ضيقة والجلوس على كرسي مريح وإسناد الرأس عليه وأخذ نفس عميق وإخراجه ببطء بشكل منتظم للإسترخاء. خذي هواء يملأ الرئتين وإخراجه ببطء ثم طرد الهواء من الفم مع العد أيضًا من واحد إلى خمسة بطريقة بطيئة، يجب تكرار هذه العملية لحين الشعور بالاسترخاء والتخلص من الإجهاد.

2-أخذ حمام دافئ
يجب أخذ حمام دافئ بالبخار في ثوانِ قليلة والمكوث لفترة في الماء الدافئ فالقيام بهذا عقب يوم عمل طويل يساعد على الاسترخاء والتخلص نهائياً من الإجهاد والتوتر وتصفية الذهن من أي مشكلات. الحرارة الدافئة تساعد على تخفيف الآلام العضلية وتحسن من الدورة الدموية وتخفف من الإصابة بتصلب الشرايين وتخفف من التشجات العضلية. ستحصلين على نوم هادئ إذا تم أخذ هذا الحمام قبل الخلود إلى النوم بحوالي 90 دقيقة مما يجعلكِ تشعرين بتغيير كبير في اليوم التالي ويمكنكِ من إنجاز العمل بكل حيوية ونشاط.

3- التدليك
إن التطور السريع الذي يحدث في حياتنا اليومية والتعرض للكثير من المشكلات النفسية يساهم في زيادة حدة التوتر والإجهاد والعصبية، لذلك عليكِ أن تخصصي لنفسك وقتاً للإسترخاء. ذلك من خلال الحرص على الذهاب إلى مختص للتدليك أو عمل مساج في أي نادي صحي عقب انتهاء يوم طويل من العمل. المساج هو بديل فعال للقضاء على الاكتئاب والإجهاد لأنه يوفر الراحة و الاسترخاء بشكل كبير. للحصول على افضل نتيجة يمكنكِ ممارسة المساج في الصباح قبل ذهابكِ إلى العمل أو في المساء بعد نهاية يوم عمل ففي هذه الفترات الزمنية يكون الجسم على استعداد تام للاستفادة منه ويخلصه من التوتر والإجهاد

4- الاستنشاق
للاستنشاق فوائد كبيرة على حالتك الصحية والنفسية، عليكِ الاستعانة ببعض الروائح الطيبة كالبخور والزيوت العطرية واستنشاق رائحتها التي ستغير تمامًا من حالتك المزاجية وستساعدك على تخطي أي ازمات تسعرين بها وأي مشاكل تتعرضين لها. يقلل زيت الخزامى من عدد دقات القلب فيهدئ من العصبية ويحسن المزاج وينشط الذكريات الجميلة. زيت الروزماري يشحنكِ بالطاقة ويعزز من نسبة تركيزك. زيت اللافندر يوازن بين مشاعركِ ويساعدكِ على الإحساس بالفرح والسعادة.

5- ممارسة الرياضة
ينصحكِ الخبراء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية حيث تساهم الرياضة في التقليل من التوتر والإجهاد. يمكن الاشتراك في نادي صحي لممارسة بعض التمارين الصباحية الخفيفة التي سينعكس نتائجها عليكِ طوال اليوم. إذا كان ليس لديكِ وقتاً كافياً قومي بالاستلقاء على السرير مع ثني الركبتين وضعي يديكِ على القفص الصدري واغلقي عينيك وخذي نفس عميق واطردي النفس بقوة من الرئتين. انتظري لفترة كافية ثم استنشقي هواءاً مرة آخري وقومي بتكرار التمرين ثمانية مرات في اليوم. من الممكن الركوع على الأرض بملامسة الركبتين وكف اليدين واجعلي ظهرك مستقيماً مع عدم خفض الرأس واجعلي إتجاه أصابع اليدين للداخل في مواجهة الركبتين. اجعلي أصابع القدم ملامسة للأرض وميلي الجسم للخلف مع شد الساعد لمدة 20 ثانية وكرري التمرين لعدة مرات.



kwhzp tuhgm jshu]; ugn hgi],x ,hghsjvohx 2018











آخر مواضيعي

خلطة السكر والعسل لتقشير الشفايف حصري 2019

 
عرض البوم صور عهد السلام   رد مع اقتباس

قديم 03-04-2018, 08:36 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة قسم الخواطر الأدبية
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حنآيآ الروح

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 342659
المشاركات: 4,326 [+]
بمعدل : 5.77 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
الجنس : انثى
معدل التقييم: 107375654
نقاط التقييم: 1073755422
حنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond reputeحنآيآ الروح has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 3,165
تلقي آعجاب 1,766 مرة في 1,157 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
حنآيآ الروح غير متصل

كاتب الموضوع : عهد السلام المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
رد: نصائح فعالة تساعدك على الهدوء والاسترخاء 2018


سّلِمتِ يًدِآكْ..
عّلِى جميًلِ طرٍحكْ وَحسّن ذآئقتِكْ
يًعّطيًكْ رٍبيً ألِف عّآفيًه
بإنتِظآرٍ جدِيًدِكْ بكْلِ شوَق.
لِكْ منيً جزيًلِ آلِشكْرٍ وَآلِتِقدِيًرٍ...











آخر مواضيعي

تدري وش اللي جبرني فيك وأعجبني

 
عرض البوم صور حنآيآ الروح   رد مع اقتباس

قديم 29-05-2018, 06:37 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو جديد

البيانات
التسجيل: May 2018
العضوية: 347192
المشاركات: 22 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
الجنس : ذكر
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 25
فهد511 is just really nice
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 3 مرة في 2 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
فهد511 غير متصل

كاتب الموضوع : عهد السلام المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
A24 رد: نصائح فعالة تساعدك على الهدوء والاسترخاء 2018


شكرا











آخر مواضيعي

ابي انزوج ومتردد

 
عرض البوم صور فهد511   رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح لعلاج الصداع اثناء شهور الحمل 2018 عهد السلام الحمل والولاده Pregnancy & Delivery 1 29-11-2017 03:28 PM
نصائح فعالة لعلاج تأخر الحمل 2017 عهد السلام الحمل والولاده Pregnancy & Delivery 1 04-03-2017 11:11 PM
نصائح تساعد الحامل علي الهدوء ونبذ القلق فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 23-01-2016 04:06 PM
نصائح تساعدك على تهدئة أعصابك طموح لاينتهي الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم -Diet 1 20-10-2015 12:58 AM
حرب العاشر من رمضان hisham5232003 العام - منتدى العام - منتدى المواضيع العامة 4 07-10-2012 11:50 AM



الساعة الآن 10:33 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات دليلك للحياة الزوجية - علماَ بان مايكتب بالمنتدى يمثل وجهة نظر الكاتب نفسه

منتديات ،الزواج,عالم المتزوجين,الثقافه الزوجيه,عالم الحياة الزوجية,الثقافه الزوجية,الثقافه الجنسية, الطب الزوجي,المشاكل الاجتماعيه,الاعشاب الطبيه,الطب البديل,الشريعه الاسلاميه,الاسره,الطفل,الحمل,الولاده,الاناقه,التجميل,مستلزمات ماقبل الزواج,المطبخ,الشعر,الجوال,الاتصالات,نجوم الفن,الصور,الرجيم,الرشاقه,الاناقه والجمال,العنايه بالشعر,العنايه بالبشره,عاجل,المكياج,العنايه بالجسم,البحث العلمي,مشكلتي,منتدى اجابات,رسائل نصية,منتدى التصميم,منتدى الاخبار,مدونات الاعضاء,منتدى الوظائف,السياحة والسفر,برامج التصميم,فساتين سهره 2012,فساتين ناعمه ,منتدى الجاد,قصائد مسموعه,منتدى الماسنجر,منتدى بلاك بيري,منتدى ايفون توبيكات ماسنجر,خلفيات ماسنجر,برودكاست بلاك بيري,منتدى سامسونج,منتدى اسرار البنات