منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية

منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية (http://forum.z4ar.com/)
-   الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية (http://forum.z4ar.com/f55.html)
-   -   طرق فعالة للتغلب على الارهاق النفسي 2018 (http://forum.z4ar.com/f55/t481654.html)

عهد السلام 17-05-2018 01:04 PM

طرق فعالة للتغلب على الارهاق النفسي 2018
 
http://up.dll33.com/uploads/1526551444121.jpg


نتيجة لضغوط الحياة المعاصرة اصبح الارهاق النفسي ملازا للكثير من الاشخاص ولعلاج هذه المشكلة نقدم لك اليوم في منتدى الحياة الزوجية ابرز الطرق الفعالة للتغلب من الارهاق النفسي .. تعرف عليها من خلال ما يلي:

إذا كنت تعاني من الإرهاق النفسي والقلق والغضب، وتبحث عن حلول تمكنك من التخلص منها، فابتهج لأن الباحثين في الميدان العلمي قد طوروا تدريبا مذهلا للغاية للتقليل من الشعور بالإرهاق والقلق بنسبة 44% في أقل من خمسة دقائق، إنها طريقة تركز على التنفس.
هذه التقنية تم ابتكارها بواسطة سودارشان كريا وترتكز على الوتيرة الطبيعية للتنفس لجعل عمل أعضاء الجسد والمشاعر أكثر تجانس وتوافق، ولتعمل بكفاءة أكبر، حتى ينقص حجم الشعور بالإرهاق النفسي والقلق الجسدي والنفسي ، بما أن الحالة الجسدية للإنسان تؤثر على حالته النفسية.
وتتجلى أهمية التنفس في استنشاق الهواء الذي يحتوي على نسبة مهمة من الأوكسجين الذي يدخل إلى الرئتين والذي ينقل بواسطة الدم الأحمر إلى جميع أعضاء الجسد من أجل تغذيتها ولكي تأدي وظائفها كما يجب، وكل اضطراب في عملية التنفس يؤدي إلى اضطراب في وظائف أعضاء الجسد وبما أن الحالة الجسدية للإنسان تؤثر على حالته النفسية، فإن ذلك الإضطراب سيؤثر بلا شك على حالة الإنسان النفسية مما قد يسبب الشعور بالإرهاق النفسي والجسدي والشعور بالقلق وأيضا الشعور بالخوف، ويفقد الإنسان قدرته على التحكم في طريقة تنفسه الطبيعية، مما يظهر عليه الإضطراب من خلال طريقة تنفسه وكلامه وردود أفعاله.
على سبيل المثال عندما يمر الإنسان بفترة مؤلمة يصبح تنفسه أعمق من الطبيعي وأكثر طولا، أو بالعكس تكون وتيرة تنفسه أقصر وأسرع إذا كان في حالة غضب، أما إذا كان في حالة خوف فتتسارع نبضات قلب الإنسان بسرعة كبيرة.
ولحسن الحظ بما أن الحالة الجسدية للإنسان تؤثر على حالته النفسية فبإمكاننا أن نؤثر على مشاعرنا وأن نحرر جسدنا وعقلنا من التأثيرات الضارة للإرهاق والقلق والإكتئاب وأيضا الغضب، وذلك عبر التحكم بوتيرة تنفسنا بضخ كمية مهمة من الأكسجين إلى جسد الإنسان حتى تقوم كل الأعضاء الجسدية بعملها كما يجب وبالتالي يتخلص الجسد من كل توتر غير طبيعي، ويصير الإنسان قادرا على التحكم بمشاعره بشكل أفضل والتخلص من الشعور بالإرهاق النفسي والقلق والإكتئاب وكذلك الغضب.
هنا يأتي دور هذا التدريب البسيط والمذهل، والذي أثبت قدرته على تخليص المرء من المشاعر السلبية عموما كالإرهاق والقلق، والمدهش أكثر أنه لا يستغرق إلى خمسة دقائق فقط.
خطوات للتخلص من الإرهاق النفسي والقلق :

استعمل أصبعك للضغط على فجوة أنفك الأيمن واتركها مغلقة.
استعمل فجوة الأنف اليسرى لاستنشاق الهواء بعمق وتمهل.

حافظ على الهواء الذي استنشقته لبضعة ثواني ثم أخرج الهواء.
والآن اضغط على فجوة أنفك التي على اليسار بواسطة إصبعك، وكرر نفس عملية التنفس بواسطة فجوة أنفسك التي على اليمين.
في كل مرة غير الفجوة التي تستعملها من أجل التنفس مع احترام كل الخطوات السابقة لمدة خمسة دقائق.

هذه التقنية تساعدك على القيام بتنفس منتظم وعميق والذي يوفر بدوره لأعضاء جسدك الكمية الضرورية من الأوكسجين لكي تقوم بوظائفها بشكل جيد كما تلعب دورا مهما في تحفيز وتنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على تحرير الجسد من التوتر ويعيد لك مزاجك الطبيعي المرح، ويجعلك تكون في حالة من الصفاء والتجانس والتوافق مع نفسك.
بعض النصائح المهمة للتخلص من الإرهاق النفسي والقلق :
بالإضافة إلى هذا التدريب يمكنك الإستفادة أيضا من هذه النصائح لكي ترفع من نسبة كفائة هذا التدريب وتستعيد حياتك من جد :
- مارس هذا التدريب أكثر من مرة في اليوم.
- نم باكرا واستيقظ باكرا، وخذ قيلولة بعد الظهر.
- خذ قسطا كافيا من النوم.
- مارس الرياضة، على الأقل مرتين في الأسبوع.
- تناول أغذية صحية.
- قم بالسفر ولو مرة في الأسبوع.
- اخرج من محيطك المعتاد، واذهب للتنزه وللإستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة.
- كن اجتماعيا أكثر.
- قلل من مشاهدة التلفاز والعمل على الحاسوب، واستعمال الهاتف.
- هذه أهم نصيحة : استمع للقرآن الكريم فهو كما قال الله عز وجل فيه شفاء للناس.


الساعة الآن 07:56 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات دليلك للحياة الزوجية - علماَ بان مايكتب بالمنتدى يمثل وجهة نظر الكاتب نفسه