تجنب هذه الاشياء التي تقلل من ثقتك بنفسك 2019 - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية

::[مواضيع لم يتم الرد عليها ]::

العودة   منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية > الحياة الزوجية والتعليم - تعلم اللغات - تطوير الذات - عمل وتوظيف > منتدى تطوير الذات
التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

منتدى تطوير الذات تربية النفس هو تطوير لها، وإدارة الإنسان لذاته إدارة إيجابية هو تطوير وارتقاء بالإنسان


::[ تحديث ... سياسة وقوانين المنتدى ]::

تجنب هذه الاشياء التي تقلل من ثقتك بنفسك 2019

الثقة بالنفس من اهم مواصفات الشخصية الناجحة واليوم نقد لك في منتدى الحياة الزوجية بعض الاشياء التي تقلل من ثقتك بنفسك وبالتالي ننصحك بتجنبها ..تعرف عليها بالتفصيل من خلال ما

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-03-2019, 03:08 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة منتدى العروس
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عهد السلام

البيانات
التسجيل: Apr 2015
العضوية: 337897
المشاركات: 26,492 [+]
بمعدل : 15.04 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: ُعالمى الخاص
الجنس : انثى
معدل التقييم: 2076364
نقاط التقييم: 20757765
عهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 30
تلقي آعجاب 1,092 مرة في 991 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
عهد السلام غير متصل

المنتدى : منتدى تطوير الذات
تجنب هذه الاشياء التي تقلل من ثقتك بنفسك 2019



الثقة بالنفس من اهم مواصفات الشخصية الناجحة واليوم نقد لك في منتدى الحياة الزوجية بعض الاشياء التي تقلل من ثقتك بنفسك وبالتالي ننصحك بتجنبها ..تعرف عليها بالتفصيل من خلال ما يلي:

2019 105798.jpg

1.مقارنة نفسك بالأخرين :

يقول جينس وينر خبير الثقة بأن مقارنة نفسك بالأخرين من العادات السيئة التي تؤذي تقديرنا لأنفسنا عندما نعتقد بأن أفكارنا وجسدنا أو أي شئ أخر نمتلكه أقل قيمة من الأشخاص الأخرين . وجدت الدراسات حول المقارنة الإجتماعية في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم عند القيام بمهمة ما بأنهم قاموا بها بأداء جيد لكن عندما إكتشفوا أن أقرانهم كانوا أفضل فإن هذه الثقة تضائلت ولذلك حاول التركيز علي نفسك وعلي أهدافك وليس علي الأخرين .

2.عدم وجود خطة :

يضيف جينس وينر بأنه بغض النظر عن الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح، من الضروري أن تضع خطة لنفسك لقضاء اليوم . لأنه من الأمور المحبطة هي أن تنام كل ليلة كما لو أنك لم تنجز شئ في اليوم لأن الخطة يمكن أن تساعدك علي الإستفادة من يومك بشكل صحيح حتى لا تفقد الثقة بالنفس .

3. محاولة إرضاء الجميع :

أشارت إحدي التقارير الإخبارية التي قامت به بي بي سي إلي أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم عادة ما يحاول إرضاء الجميع ويحتاجوا إلي تعلم كيف يمكنهم قول ” لا ” عندما لا يرغبوا القيام بأي شئ بهذه الطريقة فهو يعزز من الصوت الداخلي لأفكاره كما يساعدهم علي البقاء صادقين إتجاه الأخرين .

4. إنهاء المهام في وقت مبكر :

عندما نترك خوفنا يحكمنا نبقي راكدين ويصبح العالم أصغر في كل مرة تخاف فيها من القيام بشئ ما خوفناً من الفشل فإن هذا يعزز من فكرة أننا سوف نفشل بداخلنا . لذلك حاول التخلص من هذا الشعور ومحاولة تجربة القيام بالمهام المطلوبة منك علي أكمل وجه بدون تردد .

5. توجيه كلام سلبي لنفسك :

يذكر علماء النفس باننا نحن ما نقوله لأنفسنا عنا ” بمعني العبارات التي تقوم بتوجيها لنفسك هي ما يشكل شخصيتك . وعندما نتعقد بأننا أشخاص غير جديرة بالإهتمام بأنه من الأحاديث السلبية عن النفس ويجب أن تتحول إلي أفكار أكثر إيجابية لكي تساعدك في محاربة القلق والإكتئاب وتقليل الإجهاد الذي تشعر به .

6. الإنخراط في عادات غذائية خاطئة :

من العادات السيئة للأشخاص الواثقين من أنفسهم أنهم قد ينخرطوا في عادات غذائية خاطئة ولا بد من التعامل معها يمكن مع مرور الوقت تؤثر علي إحترامك لذاتك . لا بد أن تتعلم كيفية التخلص من هذه السلوكيات والتعرف علي المهارات التي يجب أن تتعلمها والمشاعر السلبية التي يجب أن تتخلص مها .



7. الشعور دائماً بأنك ضحية :

التفكير بإستمرار بانك ضحية كأننا نقول لأنفسنا بأننا لا حول لنا ولا قوة ولكن هذا الشعور غير دقيق ولكن لا يعطينا أي حافز للمحاولة وتحقيق النجاح في أي مهمة . يجب أن تتخلص من الشعور بالضحية وإثبات أنها خاطئة.

8. الجلوس علي الأريكة :

بمعني أنك تنفق كل وقتك تقضيه ثابت في مكانك بدون التحرك بنشاط لن يفيدك هذا الشعور تجاه نفسك . وفقاً لبحث تم في مجلة الطب النفسي يمكن للتمرينات الرياضية أن تساعدك في تقدير ذاتك وتقليل الإنسحاب الإجتماعي الذي قد تعاني منه والعمل علي تحسين مزاجك .

9. إنفاق المزيد من الوقت علي الإنترنت :

وجدت دراسة في جامعة سالفورد أن 50 % من الأشخاص يقولون بأن وسائل التواصل الإجتماعي تجعل حياتهم أسوأ وخصوصاً في تقدير لذاتهم ويحققوا نجاح كبير عندما يقارنوا إنجازتهم مع الاخرين علي الإنترنت. يمكنك قضاء وقت أقل علي مواقع التواصل الإجتماعي والتركيز علي نفسك وعندما تتصفح وسائل التواصل الإجتماعي .

10. سامح نفسك :

يجب أن تمارس التسامح الذاتي وتذكر بأهمية العلاقات مع عائلتك وأصدقائك لأن العلاقات هامة جداً فهي تساعدنا في تقيم أنفسنا . يمكنك الإعتقاد بأنك لا يجب أن تكون مثالي ولكن يمكن أن تكون لديك القدرة علي التغير للأفضل .

11. التفكير السلبي :

الأفكار السلبية والسلوكيات سوف تعيق ثقتك بنفسك . لهذا لا تحاول السماح لأفكارك السلبية بأن تغزو دماغك فهي مثل السم وقد يصعب عليك التوقف عن التفكير فيها لأنه غالباً ما ينتج عنها الشك والإحباط والإكتئاب وأفضل شئ يمكن أن تقوم به لنفسك هو أن تصبح مدركاً لمحفزاتك. بمجرد ان تتعرف علي كيفية تحفيز نفسك تساعدك علي زيادة الثقة بنفسك .

12. الإسراف في الوقت :

يمكن لقضاء الوقت في الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الإجتماعي أن تؤدي إلي اسراف وقتك . تعتبر التكنولوجيا مورد هائل لإيصالك بالمعلومات القيمة ولكن في نفس الوقت يمكن أن تكون سبب في إسراف وقتك في امور غير هامة . لذلك، حاول التوقف عن إهدار وقتك في امور غير مفيدة لك .

13. عدم الإهتمام بصحتك الشخصية :

هناك الكثير من الأعذار الذي يقدمها الأشخاص الواثقين من انهم عند محاولة الذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية في الصباح وحتي محاولة بدء نظام غذائي لفقدان الوزن يحتاج منك المزيد من الإرادة . يمكنك التخلص من العادات السيئة التي توجد في يومك ووضع أهداف صحية أكثر والتوقف عن تضيع وقتك في العادات السيئة والإهتمام بصحتك .

14. تعدد المهام :

أثبتت الدراسات أن تعدد المهام من الأمور السيئة التي يقوم بها الأشخاص الواثقين من أنفسهم لأن إنتاجية أي مهام تعتمد علي التركيز في القيام به. يجب ان تكون محدد إهتمامك وأولوياتك والقيام بشئ واحد في كل مرة لكي تقوم به بشكل أفضل وأسرع .

15. الخوف من الفشل :

يميل الأشخاص الواثقين من انفسهم بأن هذا من السمات الشخصية وليس من العادات وأنه إذا سمحت للخوف من الفشل في أن تصبح عادة متأصلة لديك يصبح من الصعب كسرها . في كل مرة تتجنب فيها القيام بعمل ما لأنك تخاف من الفشل فأنت تمارس هذه العادة السيئة . تحتاج إلي الممارسة بدون خوف أو قلق لأن الفشل جزء من الحياة والفشل الحقيقي حقاً هو ترك الخوف يقيدك أو يمنعك من المضي قدماً عندما تفشل يمكنك القيام والبدء من جديد لكي تحاول مرة أخري. هذه هي الطريقة الوحيدة للإستمتاع بـ ثقتك بنفسك .

16. عدم الإلتزام بوعودك مع نفسك والأخرين :

الوعد هو أن تعلن بأنك سوف تقوم بشئ ما وتقوم به . فهو الإلتزام بكلمتك ويشكل جزء من بناء إحترامك لذاتك ويمكن أن يؤدي الإحتفاظ بوعودك أو كسرها إلي التعود علي هذه العادة . إذا كنت تتعايش بإستمرار علي كسر كلمتك فهذا يدل علي شخصيتك . إبدأ بنفسك إذا قمت بقطع وعد مع نفسك فحافظ علي الإلتزام به .



17. قضاء وقت مع الأشخاص السلبين :

حاول إلقاء نظرة حول الأشخاص الذين تقضي معهم وقت هل هم أصدقائك يساعدوك في تنفيذ أهدافك وهل لديهم نفس إهتمامتك الخاصة لكي تزيد من مستوي ثقتك بنفسك . لأن من تعيش معهم له تأثير كبير علي من تصبح وفي النهاية كيف ستقضي وقتك . فكل شخص لديه يوم سئ وكلنا نتكئ علي الأصدقاء عندما نمر بأوقات عصبية ولكن تجنب أولئك الأشخاص المحطبين الذين يتحدثون بسلبية بإستمرار .

18. تتوقع الكمال في كل مرة :

لا شئ يقتل الثقة بالنفس والنجاح هو توقع في أسرع وقت أحياناً كل ما تحتاج إليه هو تكون شخص جيد بما يكفي .وليس عدم المماطلة لكي تنظر تحقيق شئ أفضل بدلاً من ذلك توقع الفشل وتعلم إبقاء عينك تركز علي أهدافك وأخذ كل فرصة ممكنة للتعلم وتحسين قدراتك .

الثقة بالنفس
الثقة بالنفس
19. التفكير كانك تعرف الإجابة بالفعل :

لا تدع نفسك تقتل فرصك فالكثير من الأشخاص الناجحين يفشلون ببساطة لأنه لا يعرفون ما لا يعرفونه بمعني لا تدع غرورك يقف في طريقك لأن الإعتقاد بانك حصلت علي الإجابة الصحيحة يعني أنك سوف تتوقف عن طرح الأسئلة وعلي المدي البعيد تكون خطيرة حاول التحدث أقل والإستماع أكثر .

20. لوم الأخرين علي أخطائك :

لا شئ يولد الفشل أسرع من اللوم المستمر وخصوصاً لوم الأخرين علي أخطائك وتحميلهم هذا الخطأ فهي عادة سيئة ومدمرة لثقتك بنفسك لأن اللوم فيروس وسبب إحساسك بالذنب هذه العادة لا تدمرك بل قد تدمر فريق العمل كله لأنها تسمح للمشكل الأولية بأن تتفاقم فأنت إذ لم تتقبل أخطائك فلن تتعلم أبداً الدروس المهمة منها التي تمنع حدوث هذه الأخطاء مرة أخري .

21. تقول نعم للكثير من الأشياء :

يجد الأشخاص الواثقين من أنفسهم صعوبة في قول لا للأشياء، مما يؤدي في النهاية إلي الشعور بالفوضي والمزيد من الأخطاء . عندما نقول نعم للأشياء التي لا تريد القيام بها حقاً أو ليس لديك وقت كافي للقيام بها فأنت تحاول تحسين قدراتك .

ا22. لإسراف المالي :

سواء كانت الشئون المالية الخاصة بك أم الشئون المالية الخاصة بشركتك فإن المسئولية المالية هي الأساس الذي يحتاجه كل شخص لكي يبني ثقته بنفسه والعادة الأسوأ هي إتخاذ القرارات إستناداً إلي الأموال التي لم تصل إليه بعد . يجب أن تحاول الموازنة في المصروفات الخاصة بك وبشركتك لكي توفر لنفسك الإحساس بالأمان المالي .

23. عدم إتخاذ قرارات طويلة المدي :

تؤدي القرارات قصيرة المدي إلي إنتصارات قصيرة المدي وقد لا تجعلك أقرب إلي أهدافك علي المدي الطويل . إذا كنت تفكر في الغد فقط، فسوف تستمر في العمل بجنون للبقاء علي قيد الحياة يوماً واحداً و هذه وصفة مؤكدة للإجهاد . يجب أن تعمل دائماً علي وضع رؤية طويلة المدي لكي تساعدك في بناء ثقتك بنفسك لفترة طويلة وأن أي تضحيات سوف تقوم بها اليوم سوف تؤتي ثمارها في السنوات القادمة . كيف تبني الثقة بالنفس ؟

24. الحفاظ علي الإخلاص :

الإخلاص والولاء سمة مثيرة للإعجاب جداً ويجب علينا جميعاً أن نعمل بحسن نية وبأفضل النوايا . لكن الإخلاص والولاء لا يجب ان يحل محل المنطق والعقل . علي سبيل المثال، الإحتفاظ بأشخاص سلبين وغير منتجين من إحساس الولاء الضار لشركتك . بدلاً من ذلك، عليك التفكير في خياراتك والتفكير في أفضل مسار للعمل . عليك إتخاذ قرارات واعية حول ما تقوم به بدلاً من تؤثر علي حياتك بطريقة سلبية حاول الإعتناء بكل شئ تقوم به بأفضل طريقة ممكنة وتدرس كيف تستطيع المضي قدماً .



25. ضعف الإرادة الإجتماعية :

عدم وجود حياة إجتماعية يؤدي إلي فقدان مستوي ثقتك بنفسك . لذلك، حاول التواصل مع الأخرين وتحتاج إلي إيجاد توازن يناسبك . يجب أن يكون الهدف هو العثور علي الأشخاص الذين تستمع بالتعارف معهم فنحن نحتاج دائماً أصدقاء يستمعون إلينا ويعززون من قدرتنا علي النجاح .

26. ترك أخطائك تعيق إنتصاراتك في المستقبل :

أخيراً لا تدع ما حدث من قبل أن يعيق إنتصاراتك في المستقبل وبالتأكيد يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير والتعلم من أخطائك ولا تدع الخوف والفشل يعيقك أو يمنعك من التقدم لا تتجنب الفرص لمجرد أنك فشلت في إحدها . فإذا كنت تسير بإستمرار في وجود شك بذاتك فلن تخطوة خطوة واحدة نحو النجاح .



j[kf i`i hghadhx hgjd jrgg lk erj; fkts; 2019 hgerm fhgkts jkldm favdm j',dv hg`hj











آخر مواضيعي

بالصور كنب مودرن انيق باللون الرمادي لغرف المعيشة حصري 2020

 
عرض البوم صور عهد السلام   رد مع اقتباس

قديم 09-03-2019, 03:45 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو جديد
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عذب الإحساس

البيانات
التسجيل: Jun 2017
العضوية: 344550
المشاركات: 41 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
الجنس : ذكر
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 45
عذب الإحساس is a name known to all
آعجبنيً: 22
تلقي آعجاب 8 مرة في 5 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
عذب الإحساس غير متصل

كاتب الموضوع : عهد السلام المنتدى : منتدى تطوير الذات
رد: تجنب هذه الاشياء التي تقلل من ثقتك بنفسك 2019


موضوع جميل ومفيد شكراً لانتقائك الجميل











آخر مواضيعي

الدلوعه لـ فهد المساعد

 
عرض البوم صور عذب الإحساس   رد مع اقتباس

قديم 09-03-2019, 05:22 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو ملكي
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية زهوراء

البيانات
التسجيل: Apr 2018
العضوية: 346915
المشاركات: 20,000 [+]
بمعدل : 30.35 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: بغداد
الجنس : انثى
معدل التقييم: 27919280
نقاط التقييم: 279188588
زهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 5,257
تلقي آعجاب 2,706 مرة في 2,028 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
زهوراء متصل الآن

كاتب الموضوع : عهد السلام المنتدى : منتدى تطوير الذات
Icon17 رد: تجنب هذه الاشياء التي تقلل من ثقتك بنفسك 2019


مشكورة على الطرح الجميل











آخر مواضيعي

اجمل كلمات عن الصباح

 
عرض البوم صور زهوراء   رد مع اقتباس

قديم 12-03-2019, 02:17 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فضي
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية فلس

البيانات
التسجيل: Feb 2019
العضوية: 349439
العمر: 41
المشاركات: 2,783 [+]
بمعدل : 7.99 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: Kuwait
الجنس : ذكر
معدل التقييم: 21475212
نقاط التقييم: 214751452
فلس has a reputation beyond reputeفلس has a reputation beyond reputeفلس has a reputation beyond reputeفلس has a reputation beyond reputeفلس has a reputation beyond reputeفلس has a reputation beyond reputeفلس has a reputation beyond reputeفلس has a reputation beyond reputeفلس has a reputation beyond reputeفلس has a reputation beyond reputeفلس has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 482
تلقي آعجاب 561 مرة في 398 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
فلس غير متصل

كاتب الموضوع : عهد السلام المنتدى : منتدى تطوير الذات
رد: تجنب هذه الاشياء التي تقلل من ثقتك بنفسك 2019


شي مميز
شكرا عالطرح











آخر مواضيعي

◄ قانونـي، فلسفتـي، شخصيتـي، كلماتـي

 
عرض البوم صور فلس   رد مع اقتباس

قديم 03-07-2019, 09:05 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو جديد

البيانات
التسجيل: Jul 2019
العضوية: 350522
المشاركات: 11 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
الجنس : انثى
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
ام كريم 2 will become famous soon enough
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
ام كريم 2 غير متصل

كاتب الموضوع : عهد السلام المنتدى : منتدى تطوير الذات
رد: تجنب هذه الاشياء التي تقلل من ثقتك بنفسك 2019


موضوع جميل كلة نصائح شكرا لك











عرض البوم صور ام كريم 2   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الثقة بالنفس, تنمية بشرية, تطوير الذات
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قصور الانتباه وفرط الحركة عند الاطفال 2019 latifa Naf1 منتدى ذوي الاحتياجات الخاصة 1 07-02-2019 05:09 PM
بحث كامل عن الصبر sally3 منتدى التعليم والتعلم - للطلاب والمعلمين 1 24-01-2017 09:14 PM
الخدمات المساندة لذوي الإعاقة البصرية فتاة الجزائر منتدى ذوي الاحتياجات الخاصة 2 22-12-2016 06:08 PM
موسوعة الامراض التناسليه بالصور حصريا جراح الطب الزوجي - الطب - علاج - استشارات طبية 71 16-12-2016 01:27 AM
أهمية التدخل المبكر للوقاية من الفشل في القراءة فتاة الجزائر منتدى ذوي الاحتياجات الخاصة 1 10-02-2016 11:46 AM



الساعة الآن 09:01 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات دليلك للحياة الزوجية - علماَ بان مايكتب بالمنتدى يمثل وجهة نظر الكاتب نفسه

منتديات ،الزواج,عالم المتزوجين,الثقافه الزوجيه,عالم الحياة الزوجية,الثقافه الزوجية,الثقافه الجنسية, الطب الزوجي,المشاكل الاجتماعيه,الاعشاب الطبيه,الطب البديل,الشريعه الاسلاميه,الاسره,الطفل,الحمل,الولاده,الاناقه,التجميل,مستلزمات ماقبل الزواج,المطبخ,الشعر,الجوال,الاتصالات,نجوم الفن,الصور,الرجيم,الرشاقه,الاناقه والجمال,العنايه بالشعر,العنايه بالبشره,عاجل,المكياج,العنايه بالجسم,البحث العلمي,مشكلتي,منتدى اجابات,رسائل نصية,منتدى التصميم,منتدى الاخبار,مدونات الاعضاء,منتدى الوظائف,السياحة والسفر,برامج التصميم,فساتين سهره 2012,فساتين ناعمه ,منتدى الجاد,قصائد مسموعه,منتدى الماسنجر,منتدى بلاك بيري,منتدى ايفون توبيكات ماسنجر,خلفيات ماسنجر,برودكاست بلاك بيري,منتدى سامسونج,منتدى اسرار البنات