أفضل استراتيجية لتكوين عادة صحية جديدة حصري 2021 - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية

::[مواضيع لم يتم الرد عليها ]::

العودة   منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية > الحياة الزوجية والتعليم - تعلم اللغات - تطوير الذات - عمل وتوظيف > منتدى تطوير الذات
التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


منتدى تطوير الذات تربية النفس هو تطوير لها، وإدارة الإنسان لذاته إدارة إيجابية هو تطوير وارتقاء بالإنسان


::[ تحديث ... سياسة وقوانين المنتدى ]::

أفضل استراتيجية لتكوين عادة صحية جديدة حصري 2021

نقدم لكم اليوم في منتدى الحياة الزوجية أفضل استراتيجية لتكوين عادة صحية جديدة 2021 لحياة ممتعة مليئة بالانجاز ما هي العادة؟ ببساطة ، العادات هي اختصارات

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-01-2021, 11:50 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة منتدى العروس
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عهد السلام

البيانات
التسجيل: Apr 2015
العضوية: 337897
المشاركات: 31,232 [+]
بمعدل : 14.45 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: ُعالمى الخاص
الجنس : انثى
معدل التقييم: 2076532
نقاط التقييم: 20758355
عهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond reputeعهد السلام has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 30
تلقي آعجاب 1,210 مرة في 1,105 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
عهد السلام غير متصل

المنتدى : منتدى تطوير الذات
أفضل استراتيجية لتكوين عادة صحية جديدة حصري 2021


نقدم لكم اليوم في منتدى الحياة الزوجية أفضل استراتيجية لتكوين عادة صحية جديدة 2021
لحياة ممتعة مليئة بالانجاز

استراتيجية 2021 p_1828uzzzd1.jpeg

ما هي العادة؟
ببساطة ، العادات هي اختصارات للدماغ. إنها تسمح لنا بتجاوز جزء صنع القرار في دماغنا واتخاذ الإجراءات دون تعقيدات الحيرة والاختيار كل مرة .

وهذا يمكّننا من اتخاذ الإجراءات بسهولة أكبر.

لذلك ، إذا اعتدت على تناول وجبات خفيفة من المكسرات الصحية ، فلن تبحث عن الوجبات الخفيفة عندما تكون جائعًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجاوز الأفكار والخيارات ، مثل قطع الحلوى في آلة البيع بالمكتب ، والوصول إلى تلك المكسرات الصحية دون حتى التفكير في الأمر.

تسمح لك العادات باتخاذ "قرارات" أفضل بغض النظر عن شعورك في الوقت الحالي.

العادات تساعدك على تجنب إجهاد القرار
اتخاذ قرارات واعية طوال الوقت يرهق عقولنا. وعندما يكون هذا الدماغ متعبًا ، للأسف ، نتخذ قرارات أسوأ.

نتخذ في مكان ما حوالي 35000 قرار على أساس يومي - خيارات مثل ، ما ترتديه ، وما تأكله ، ومحلات البقالة التي ستشتري منها . كل قرار تتخذه ببطء يرهق عقلك ، والنتيجة هي إجهاد العقل .

هذا الإرهاق العقلي يجعل من الصعب تقييم العواقب والخيارات ، مما يجعلنا نبسط خياراتنا ، أو قبول الوضع الراهن ، أو اتخاذ أكثر الطرق ملاءمة.

عندما تنظر إلى ثلاجة مليئة بالطعام في نهاية اليوم وتفكر في نفسك ، "لا يوجد شيء لتأكله" من المحتمل أن تتعامل مع إجهاد اتخاذ القرار. وعندما تغلق بعد إغلاق الثلاجة ، يمكنك الحصول على قالب حلوى سريع وسهل ، فإن هذا التعب الناتج عن القرار يفسد التزامك بتناول طعام صحي.

قوة العادة
إجراء واحد ، بغض النظر عن حجمه ، يكون ضئيلًا عند مقارنته حتى بسنة من حياتك.

على سبيل المثال ، يؤدي الجري في ماراثون إلى حرق حوالي 2500 سعرة حرارية في غضون ساعات قليلة. لكن ، ستحرق أكثر من 3000 سعر حراري في شهر واحد إذا ذهبت في نزهة يومية لمدة 20 دقيقة. تكمن قوة العادة في هذا التأثير المضاعف للوقت.

نظرًا لاستمرار العادات في المستقبل ، يمكنك تحقيق تلك التغييرات الكبيرة في حياتك من خلال إجراءات يمكن التحكم فيها. فهو لا يجعل التغييرات المطلوبة أكثر قابلية للتحقيق فحسب ، بل إنه يحمي أيضًا الإنجاز بمجرد تحقيق هدفك.

لذلك ، بينما ينتهي هذا الماراثون لمرة واحدة ، مما يتركك على أريكتك حيث بدأ كل شيء ، إذا واصلت المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم لمدة عام واحد ، فإنه يضيف ما يصل إلى 36000 سعرة حرارية - أو حوالي 14 ماراثون.

باختصار ، هذا الماراثون هو إنجاز ، لكن المشي اليومي هو أسلوب حياة.

عادة ، عندما نتحدث عن تكوين عادات جديدة ، فإننا نركز كثيرًا على الإجراء المطلوب.

إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، فأنت تشتري عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، ثم تعد نفسك بممارسة الرياضة. ثم ، كل يوم تكافح من أجل إقناع نفسك أنه نعم ، يجب أن تمارس الرياضة ، ونعم ، يجب أن تفعل ذلك الآن - على أمل أن يتحول كفاحك النبيل في النهاية إلى عادة.

لكن العادات هي أكثر من مجرد إجراء مرغوب فيه.

وصفة لبناء العادة
تمامًا مثل العشاء ، للعادات وصفة.


الشغف - الشعور الذي يتم وضعه في مكانه من خلال الإشارة التي تقود الفعل المعتاد
الاستجابة - الفعل الذي تقوم عليه العادة
المكافأة - شيء إيجابي ، جسديًا كان أم عقليًا ، تحصل عليه من ممارسة العادة
مثال على ذلك:

تخرج من العمل
الشغف: تريد حرق بعض الطاقة
الرد: لقد ذهبت صالة الألعاب الرياضية
المكافأة: تشعر أنك أكثر صحة وسعادة لأن الإندورفين ينتشر في جسدك
كيف تبني عادات صحية
بدلًا من النظر إلى عادتك المرغوبة كخيار واع ، عيِّن عن قصد جميع الجوانب الأربعة لإطار هذه العادة ، ثم دع عقلك اللاواعي يتولى زمام الأمور.


دعونا نلقي نظرة مرة أخرى على مثال التمرين. بدلاً من مجرد شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية وإخبار نفسك بالذهاب إلى هناك ، قم ببناء إطار العادات الكامل.

للحصول على إشارة ، يمكنك استخدام تذكير تلقائي على هاتفك أو رنين ساعة أو حتى وقت القيام بالفعل المطلوب .

من الصعب تصنيع الرغبة الشديدة ، لكن ابحث عن الإيجابيات في الحركة التي يمكنك تذكرها. للتمرين ، يمكن أن يكون الشعور بالقوة أو اندفاع الإندورفين.

الاستجابة هي ممارسة.

للحصول على المكافأة ، يمكنك أن تمنح نفسك علاجًا صحيًا يعزز عادتك بشكل إيجابي.

كما ترى ، فإن الإجراء المطلوب (التمرين) ليس سوى جزء صغير من الإطار العام للعادة.

كم من الوقت يستغرق تكوين عادة؟
في حين أنه قد يكون من الممكن تعيين عادة في شهر واحد فقط ، إلا أنها ليست بالمتوسط. يستغرق بناء عادة جديدة حوالي 66 يومًا.

والخبر السار هو ، في نفس الدراسة اأنهم وجدوا يومًا مفقودًا هنا أو لم يؤثر على النتيجة

لذا ، إذا كنت ترغب في إنشاء عادة جديدة:

استقر على المدى الطويل
اغفر لنفسك أي أخطاء
بمجرد أن تتعلم تبني العادات ، ستتمكن من توجيه "مستقبلك" نحو قرارات أفضل. وهذه طريقة أكثر قوة وصحة للعيش.



Htqg hsjvhjd[dm gj;,dk uh]m wpdm []d]m pwvd 2021











آخر مواضيعي

طريقة عمل سلطة طماطم بجبن الموزاريلا والتتبيلة اللذيذه حصري 2021

 
عرض البوم صور عهد السلام   رد مع اقتباس

قديم 02-01-2021, 04:20 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو ملكي
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية زهوراء

البيانات
التسجيل: Apr 2018
العضوية: 346915
المشاركات: 31,053 [+]
بمعدل : 29.34 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه: على كوكب الارض
الجنس : انثى
معدل التقييم: 30497644
نقاط التقييم: 304969873
زهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond reputeزهوراء has a reputation beyond repute
آعجبنيً: 12,529
تلقي آعجاب 4,913 مرة في 3,465 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
زهوراء غير متصل

كاتب الموضوع : عهد السلام المنتدى : منتدى تطوير الذات
034 رد: أفضل استراتيجية لتكوين عادة صحية جديدة حصري 2021


شكرا ع الموضوع القيم











آخر مواضيعي

إليك أفضل نصائح لنجاح عملية أطفال الأنابيب

 
عرض البوم صور زهوراء   رد مع اقتباس

قديم 25-01-2021, 01:24 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو برونزي
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحلام هائمة

البيانات
التسجيل: Jun 2019
العضوية: 350443
المشاركات: 901 [+]
بمعدل : 1.46 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
الجنس : انثى
معدل التقييم: 46
نقاط التقييم: 75
أحلام هائمة has a brilliant future
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 13 مرة في 13 مشاركة
 

الإتصالات
الحالة:
أحلام هائمة غير متصل

كاتب الموضوع : عهد السلام المنتدى : منتدى تطوير الذات
رد: أفضل استراتيجية لتكوين عادة صحية جديدة حصري 2021


طــرح جميـــــل بكل مايحمله
دام التألق ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع المميز
لك مني كل التقدير
وبانتظار روائع جديدك بكل شوق
لاخلا ولاعدم يارب











آخر مواضيعي

السلام عليكم

 
عرض البوم صور أحلام هائمة   رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تقرير عن تويوتا سيكويا 2021 بنسخة ظل الليل الجديدة sally3 منتدى السيارات - عالم السيارات 2 05-02-2021 02:07 AM
اهم الاسئله التي يحتاجها المسافر الى ماليزيا واجوبتها طموح لاينتهي السفر - سياحة - الاماكن السياحية - السفر و السياحة 1 24-02-2016 08:02 PM
خمس قواعد لتبني حياة صحية أفضل في أسبوع واحد | الرشاقه بالجسم طموح لاينتهي الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم -Diet 1 01-02-2015 02:58 PM
أم المؤمنين خديجة ... ! romancyheart الشريعة والدراسات الاسلامية - منتدى الشريعة الإسلامية 8 29-06-2013 03:10 PM
وظائف شاغرة لدى مركز الأمير سلطان لمعالجةأمراض وجراحةالقلب hala28 العمل - التوظيف - العمل و العمال - توظيف - وظائف 3 03-03-2013 05:44 PM



الساعة الآن 09:28 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات دليلك للحياة الزوجية - علماَ بان مايكتب بالمنتدى يمثل وجهة نظر الكاتب نفسه

منتديات ،الزواج,عالم المتزوجين,الثقافه الزوجيه,عالم الحياة الزوجية,الثقافه الزوجية,الثقافه الجنسية, الطب الزوجي,المشاكل الاجتماعيه,الاعشاب الطبيه,الطب البديل,الشريعه الاسلاميه,الاسره,الطفل,الحمل,الولاده,الاناقه,التجميل,مستلزمات ماقبل الزواج,المطبخ,الشعر,الجوال,الاتصالات,نجوم الفن,الصور,الرجيم,الرشاقه,الاناقه والجمال,العنايه بالشعر,العنايه بالبشره,عاجل,المكياج,العنايه بالجسم,البحث العلمي,مشكلتي,منتدى اجابات,رسائل نصية,منتدى التصميم,منتدى الاخبار,مدونات الاعضاء,منتدى الوظائف,السياحة والسفر,برامج التصميم,فساتين سهره 2012,فساتين ناعمه ,منتدى الجاد,قصائد مسموعه,منتدى الماسنجر,منتدى بلاك بيري,منتدى ايفون توبيكات ماسنجر,خلفيات ماسنجر,برودكاست بلاك بيري,منتدى سامسونج,منتدى اسرار البنات