أفضل استراتيجية لتكوين عادة صحية جديدة حصري 2021

[عهد السلام]

أفضل استراتيجية لتكوين عادة صحية جديدة حصري 2021

نقدم لكم اليوم في منتدى الحياة الزوجية أفضل استراتيجية لتكوين عادة صحية جديدة 2021
لحياة ممتعة مليئة بالانجاز



ما هي العادة؟
ببساطة ، العادات هي اختصارات للدماغ. إنها تسمح لنا بتجاوز جزء صنع القرار في دماغنا واتخاذ الإجراءات دون تعقيدات الحيرة والاختيار كل مرة .

وهذا يمكّننا من اتخاذ الإجراءات بسهولة أكبر.

لذلك ، إذا اعتدت على تناول وجبات خفيفة من المكسرات الصحية ، فلن تبحث عن الوجبات الخفيفة عندما تكون جائعًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجاوز الأفكار والخيارات ، مثل قطع الحلوى في آلة البيع بالمكتب ، والوصول إلى تلك المكسرات الصحية دون حتى التفكير في الأمر.

تسمح لك العادات باتخاذ "قرارات" أفضل بغض النظر عن شعورك في الوقت الحالي.

العادات تساعدك على تجنب إجهاد القرار
اتخاذ قرارات واعية طوال الوقت يرهق عقولنا. وعندما يكون هذا الدماغ متعبًا ، للأسف ، نتخذ قرارات أسوأ.

نتخذ في مكان ما حوالي 35000 قرار على أساس يومي - خيارات مثل ، ما ترتديه ، وما تأكله ، ومحلات البقالة التي ستشتري منها . كل قرار تتخذه ببطء يرهق عقلك ، والنتيجة هي إجهاد العقل .

هذا الإرهاق العقلي يجعل من الصعب تقييم العواقب والخيارات ، مما يجعلنا نبسط خياراتنا ، أو قبول الوضع الراهن ، أو اتخاذ أكثر الطرق ملاءمة.

عندما تنظر إلى ثلاجة مليئة بالطعام في نهاية اليوم وتفكر في نفسك ، "لا يوجد شيء لتأكله" من المحتمل أن تتعامل مع إجهاد اتخاذ القرار. وعندما تغلق بعد إغلاق الثلاجة ، يمكنك الحصول على قالب حلوى سريع وسهل ، فإن هذا التعب الناتج عن القرار يفسد التزامك بتناول طعام صحي.

قوة العادة
إجراء واحد ، بغض النظر عن حجمه ، يكون ضئيلًا عند مقارنته حتى بسنة من حياتك.

على سبيل المثال ، يؤدي الجري في ماراثون إلى حرق حوالي 2500 سعرة حرارية في غضون ساعات قليلة. لكن ، ستحرق أكثر من 3000 سعر حراري في شهر واحد إذا ذهبت في نزهة يومية لمدة 20 دقيقة. تكمن قوة العادة في هذا التأثير المضاعف للوقت.

نظرًا لاستمرار العادات في المستقبل ، يمكنك تحقيق تلك التغييرات الكبيرة في حياتك من خلال إجراءات يمكن التحكم فيها. فهو لا يجعل التغييرات المطلوبة أكثر قابلية للتحقيق فحسب ، بل إنه يحمي أيضًا الإنجاز بمجرد تحقيق هدفك.

لذلك ، بينما ينتهي هذا الماراثون لمرة واحدة ، مما يتركك على أريكتك حيث بدأ كل شيء ، إذا واصلت المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم لمدة عام واحد ، فإنه يضيف ما يصل إلى 36000 سعرة حرارية - أو حوالي 14 ماراثون.

باختصار ، هذا الماراثون هو إنجاز ، لكن المشي اليومي هو أسلوب حياة.

عادة ، عندما نتحدث عن تكوين عادات جديدة ، فإننا نركز كثيرًا على الإجراء المطلوب.

إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، فأنت تشتري عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، ثم تعد نفسك بممارسة الرياضة. ثم ، كل يوم تكافح من أجل إقناع نفسك أنه نعم ، يجب أن تمارس الرياضة ، ونعم ، يجب أن تفعل ذلك الآن - على أمل أن يتحول كفاحك النبيل في النهاية إلى عادة.

لكن العادات هي أكثر من مجرد إجراء مرغوب فيه.

وصفة لبناء العادة
تمامًا مثل العشاء ، للعادات وصفة.


الشغف - الشعور الذي يتم وضعه في مكانه من خلال الإشارة التي تقود الفعل المعتاد
الاستجابة - الفعل الذي تقوم عليه العادة
المكافأة - شيء إيجابي ، جسديًا كان أم عقليًا ، تحصل عليه من ممارسة العادة
مثال على ذلك:

تخرج من العمل
الشغف: تريد حرق بعض الطاقة
الرد: لقد ذهبت صالة الألعاب الرياضية
المكافأة: تشعر أنك أكثر صحة وسعادة لأن الإندورفين ينتشر في جسدك
كيف تبني عادات صحية
بدلًا من النظر إلى عادتك المرغوبة كخيار واع ، عيِّن عن قصد جميع الجوانب الأربعة لإطار هذه العادة ، ثم دع عقلك اللاواعي يتولى زمام الأمور.


دعونا نلقي نظرة مرة أخرى على مثال التمرين. بدلاً من مجرد شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية وإخبار نفسك بالذهاب إلى هناك ، قم ببناء إطار العادات الكامل.

للحصول على إشارة ، يمكنك استخدام تذكير تلقائي على هاتفك أو رنين ساعة أو حتى وقت القيام بالفعل المطلوب .

من الصعب تصنيع الرغبة الشديدة ، لكن ابحث عن الإيجابيات في الحركة التي يمكنك تذكرها. للتمرين ، يمكن أن يكون الشعور بالقوة أو اندفاع الإندورفين.

الاستجابة هي ممارسة.

للحصول على المكافأة ، يمكنك أن تمنح نفسك علاجًا صحيًا يعزز عادتك بشكل إيجابي.

كما ترى ، فإن الإجراء المطلوب (التمرين) ليس سوى جزء صغير من الإطار العام للعادة.

كم من الوقت يستغرق تكوين عادة؟
في حين أنه قد يكون من الممكن تعيين عادة في شهر واحد فقط ، إلا أنها ليست بالمتوسط. يستغرق بناء عادة جديدة حوالي 66 يومًا.

والخبر السار هو ، في نفس الدراسة اأنهم وجدوا يومًا مفقودًا هنا أو لم يؤثر على النتيجة

لذا ، إذا كنت ترغب في إنشاء عادة جديدة:

استقر على المدى الطويل
اغفر لنفسك أي أخطاء
بمجرد أن تتعلم تبني العادات ، ستتمكن من توجيه "مستقبلك" نحو قرارات أفضل. وهذه طريقة أكثر قوة وصحة للعيش.

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: منتدى تطوير الذات

---

Htqg hsjvhjd[dm gj;,dk uh]m wpdm []d]m pwvd 2021

[زهوراء]

شكرا ع الموضوع القيم

[أحلام هائمة]

طــرح جميـــــل بكل مايحمله
دام التألق ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع المميز
لك مني كل التقدير
وبانتظار روائع جديدك بكل شوق
لاخلا ولاعدم يارب